你為什麼會崴腳？

作者：cincin 來源：尚體運動康復學院（shangtixy）

崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊拉扯撕裂，導致出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

為什麼會崴腳

從踝關節的解剖說起~

踝關節主要由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。脛骨的下關節面及內、外踝關節面共同形成的"冂"形的關節窩，容納距骨滑車(關節頭)，由於滑車關節面前寬後窄，當足背屈時，較寬的前部進入窩內，關節穩定;但在跖屈時，如走下坡路時滑車較窄的後部進入窩內，踝關節鬆動且能作側方運動，此時踝關節容易發生扭傷，其中以內翻損傷最多見，因為外踝比內踝長而低，可阻止距骨過度外翻。

來看個對比：

第一張圖是外側的韌帶，第二張圖是內側的韌帶，很明顯內側要比外側穩定很多，因此崴腳損傷的多是外側~

從本體感覺說起：本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀態(運動或靜止)時產生的感覺。踝關節本體感覺能力的降低是踝關節容易反覆損傷的一個重要原因，而損傷又會造成本體 感覺的衰退所以簡直是一個惡性循環啊~

從肌肉的力量說起：踝關節附近的肌肉本身不多，多數還是肌肉肌腱的聯合，在承重時的運動表現差，駕馭複雜情況的能力弱，那麼這個時候還是需要加強肌肉啊~

從力線說起：前面我們說X,O型腿的時候也有提過，腿型也是會增加損傷的風險，其中踝關節的損傷就是很典型的，髖、膝、踝形成的一條合理受力的直線，在這條線上力的傳導是不受阻的，相對是最安全和科學的，但由於不良的運動習慣或是受傷後的影響，力線運動偏移，在傳導力的時候容易出現一個剪切力，便容易產生損傷。

從足弓說起：足弓過高或者過低（扁平足）都屬於足弓異常的範疇，這會影響腳部的支撐和緩衝能力，容易在路面崎嶇或者空中落地時產生崴傷。

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