堅持跑步半個月，胸圍和臀圍都瘦掉了，小腿確沒減掉怎麼破？

很多女孩子開始慢慢喜歡健身，他們想把自己的身材練得更漂亮一點、苗條一點。還有一部分女孩子健身為了把自己小腿練得更細一點，可堅持跑步半個月了也沒有效果，反而把胸圍和臀圍減掉不少。

這個女孩就是堅持跑步對於瘦小腿沒有效果，首先我們應該了解一下，小腿粗與細要分清他是肌肉型還是肥胖型的。

如何檢測你的小腿是肌肉型還是肥胖型的？其實很簡單，有的用眼睛就能直觀看出來

不過有的肌肉型還是不能直觀看出來，那怎麼辦呢？很簡單，一個字——「捏」！用兩根手指，去捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉，要是只能捏起來一層皮，那就是肌肉腿。要是捏不動或能捏起來一層很厚的肉，那都是脂肪腿。

肌肉腿一般都是經過大量訓練或是長時間站立、不合理的運動等都會引起肌肉型的小粗腿。大部分人的腿都不是肌肉腿，只是腿型不好看。

肥胖型小腿一般是久坐、翹二郎腿、等都會引起肥胖型的小粗腿。

很多在人在運動後沒有及時去拉伸我們小腿部的肌肉也會造成小腿粗的原因

運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗短。如果運動後沒有適當伸展放鬆，久了肌肉機會失去彈性和延展性，變得緊繃，除了會顯粗以外，還會使肌肉疲勞得不到緩解。

注意運動後做些簡單的拉伸運動，既能恢復腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，又能夠釋放運動帶來的肌肉疲勞。

每個動作30秒，依次輪流，進行5分鐘即可！

最後，推薦大家幾個適合糾正腿部線條的運動推薦，助你一臂之力！

側卧抬腿 10*2次

動作要領：

注意身體不要靠在地面上，用肘部及另一條腿做支撐

抬腿時綳直雙腿，腳尖用力

俯撐後抬腿 20*2次

請點擊輸入圖片描述

動作要領：

挺起上半身，抬腿時盡量向上，用手支撐身體

注意抬腿時腿部不能彎曲

後撤步抬腿 12*4次

請點擊輸入圖片描述

動作要領：

高抬腿時，雙臂向下，肩部發力打開，身體稍轉向正面

向後撤步，重心前移在前腿，後腿盡量向後伸直

小腿肌肉型成也不是一天兩天就形成了，但如果我們想減掉小腿部的肌肉也不是一天就完事的，大家可以根據自身的狀況合理的安排訓練。

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