晚上吃這些東西可以減肥
很多人為了減肥瘦身,都會選擇在晚上不吃飯,但是面對很多美食,很難會有人能抵擋住誘惑。其實想減肥,不一定說晚上不能吃,只要你的晚餐吃的合理、合理控制,是不會影響你的減肥計劃的。
如果你正在減肥,也不要盲目的選擇晚上不吃,可以適當吃一些富含高纖維、維生素食物,不止不會影響你減肥,還會對你減肥有很大的幫助。那麼晚上可以吃些什麼不會胖還能減肥呢?
晚上吃什麼減肥
黃瓜
黃瓜含水分為98%,並含有維生素乙胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質,鈣,磷,鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種」丙醇二酸」的物質,它有抑製糖分轉化為脂肪的作用,因此,都認為多吃黃瓜有減肥作用。多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對患有肥胖症,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。
豆漿
豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出(蘿蔔是所有食物排毒功效最好的),不用節食而達到節食的功效。
晚餐減肥食物推薦
黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。
益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低,即使在臨睡前吃也不會導致發胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過程中排毒,更含有獨特的微量元素鈷,能保護心臟。可以直接水煮南瓜,然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖,還會讓你睡得更香甜,因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物,至於烹飪方式,營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質,更能放鬆神經,有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺,告訴大腦「是時間睡覺了」。
正在減肥晚上吃還是不吃
首先對於想要減肥的朋友不用過度擔心睡前吃東西會讓你發胖,是否發胖取決於你吃的是什麼。
而且,餓著肚子睡覺會明顯抑制睡眠過程中生長激素的分泌,導致脂肪代謝減慢,這和睡前吃東西比起來,可是更容易造成發胖。
餓著肚子睡覺還可能破壞睡眠質量,造成半夜醒來的惡果。如果你常常會在凌晨三四點左右醒來,多半就是因為你體內血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。當然,睡前吃的食物要謹慎挑選,只要選擇正確就不會影響身體,而且還有助於睡前放鬆、提高睡眠質量。如果你實在是太餓的話還是弄點主食吃吧。
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