進入孕期更容易感覺疲勞，這個時候的准媽媽往往愛吃零食，那懷孕後能吃零食嗎？很多愛吃零食的女性在懷孕後都有這樣的疑惑，怎樣才能既滿足准媽媽又不影響寶寶的健康發育呢？饞嘴的孕媽們快來一起看看吧！

孕期零食挑選四大準則

1.營養健康第一

盡量選擇富含胎寶貝營養需求的零食，通過零食補充鈣和蛋白質，產檢的時候問清楚醫生需要忌口的食物。

2.要注重食物的新鮮度和保質期

購買零食的時候注意看生產日期，近效期和過期的食品不要吃，開封后的零食要在規定的時間內食用，可以選擇買小包裝的零食。

3.避開高糖高熱量

高糖、油炸、膨化食品盡量少吃，油炸和膨化食品會導致孕婦肥胖，也會阻礙其他營養物質的吸收。

4.避開過敏食物

孕期食品安全第一，對於異性異味的食物都不要考慮，從來沒有嘗試過的食物也要遠離，避免引起過敏的情況。

適合孕婦吃的N種小零食

1.葡萄乾

葡萄乾鐵含量非常高，能補氣血，利水消腫，可以預防孕期貧血和浮腫，需要注意的是，葡萄乾雖然好吃也不能多吃，尤其是體重超標和患有妊娠期糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

2.花生

花生又叫「長壽果」，富含礦物質、磷、鐵等營養元素。而且花生有增強記憶力和延緩衰老的功效，孕媽媽適量食用可以預防產後缺乳，但是花生脂肪含量較多，不可多吃，沒加工過的花生是最好的選擇。

3.板栗

板栗含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等多種維生素以及營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。孕婦常吃板栗，可以強身健骨，有利於身體骨骼發育。又可以消除自身的疲勞。但是板栗也不宜多吃，過量會脹氣。

4.紅棗

紅棗被稱為「天熱維生素丸」，富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效；還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕媽媽食用。

5.核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，其中亞麻酸對促進寶寶大腦發育十分重要。雖然核桃營養豐富，但准媽媽也不宜多吃，核桃的脂肪含量也很高，吃太多會影響准媽媽的體重、血糖、血脂和血壓。一般一天吃2-4個就行。

6.無花果

無花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，能健胃潤腸，可以預防孕期便秘，還能催乳呢，是孕期的絕佳零食！

7.胡蘿蔔片

近年來脫水即食蔬菜水果乾很受歡迎，其中的胡蘿蔔乾含有各種維生素和蛋白，口感也脆脆的，吃起來甜甜的，非常適合孕媽當零食。

8.海苔

海苔濃縮了紫菜中的各種B族維生素和碘、礦物質、特別是核黃素和尼克酸含量很高，有助於維持孕媽體內的酸鹼平衡，其中纖維含量高，脂肪低，對準媽媽來說是很棒的低熱量零嘴。但是選擇海苔時要選擇低鈉鹽的，尤其是有孕期高血壓和水腫的孕媽，要嚴格控制鈉的攝取。

9.酸奶

酸奶含豐富的益生菌和蛋白質以及鈣等，是補充鈣和蛋白質的絕佳選擇，還可以幫助調理腸胃，促進消化吸收，預防孕期便秘。

10.水果

孕期可以從水果中攝取多種維生素，既符合孕婦喜酸甜的口味，還具有豐富的維生素，有助於胎寶寶的細胞成長。忌吃山楂，木瓜，苦瓜這些都會刺激子宮收縮的水果，有合併妊娠期糖尿病的孕婦應該避免吃含糖量高的水果。

11.全麥餅乾

全麥小餅乾具有碳水化合物獨有甜甜的味道，可補充能量，又不容易長胖，是十分合適的增強飽腹感的小零食。

12.南瓜糕點

南瓜糕香甜可口，富含各種維生素和纖維。可以預防便秘。

不管是正餐，還是零食，孕婦都是堅持少食多餐的原則，不要一次性吃太多。

作者：肉糰子媽媽

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