10大重點，避免瑜伽傷害

練瑜伽應該是與身體的對話，在一次次練習中，感覺自己的呼吸和身體的延展，以及心靈的緩和，而不應刻意強調身體的扭轉與伸展，或產生競爭的心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很肯能因此受傷。練瑜伽而受傷，也可能是老師教授過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程。

1、確認練瑜伽的目標：

學瑜伽是為了減重、雕塑身材、放鬆、加強肌肉力，或是尋求內心平靜？設定好你的學習目標，才可以明確知道哪一種瑜伽課程較適合你。

2、從基礎課程開始上起：

不管你的柔軟度有多好，建議從最基礎的課程開始上起，才能學習到完整的呼吸和動作技巧。最好能試上一堂課，親自跟著老師上一遍，才能感覺適不適合。

3、盡量嘗試不同課程和老師：

多嘗試幾種不同課程，找出最適合自己的課程。

4、不要逞強，感覺舒適最重要：

按照自己的節奏，慢慢來，不要急。衡量自己的體能，若是覺得很不舒服，千萬不要硬撐或逞強。

5、呼吸與動作合一：

瑜伽目的是讓身體活化，因此每個動作都要配合呼吸節奏，這樣身體才會像氣囊一樣收縮，讓氧氣充滿全身細胞。刻意閉氣憋氣，容易造成肌肉過度伸展，引起運動傷害。

6、找到好的老師：

練瑜伽不是參加體能競技，好老師不會在你面紅耳赤，手腳撐到發抖時還推你一把說：再下去一點。好老師會知道你的能力極限，教你把力量用在對的地方，讓你很輕鬆就可以做到目標。適合自己的瑜伽課程，上完後應該會有一種充滿活力、喜悅的感覺。最重要的是，自己要有辨別力，從心去體驗，才能找到合適自己的瑜伽課程。

7、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽：

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

8、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲：

瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引起下肢神經壓迫更嚴重。

9、情緒波動不宜練習瑜伽：

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

10、上幾節課後，覺得關節和肌腱疼痛，可能不適合練瑜伽：

有些人天生身體柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

更多瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！