失眠率持續上升，潛在危害也再逐步被發現！我們該如何一夜好眠

心理 08-24

失眠，是導致老年人發病率顯著上升的病因之一。現代人的失眠群體以中老年為主體，逐漸向年輕群體蔓延。

渴望入睡，卻始終清醒;無法維持整夜睡眠，間斷性醒來;睡眠時間短……失眠往往還會造成更多潛在的身體傷害，如何換來一夜好眠?

國人睡眠狀況堪憂

失眠，通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，並且影響白天生活、工作的一種主觀體驗。

失眠四大標準

1、躺在床上超過 30分鐘沒有睡著;

2、半夜老醒，醒來的次數超過兩三回;

3、天還沒亮就醒了，俗稱早醒;

4、夜夜噩夢連篇，噩夢情節不亞於電視連續劇。

據中國睡眠研究會抽樣調查：我國成年人失眠發生率已達38.2%，其中老年人失眠發病率高達60%。

由於人口基數龐大，我國失眠者已佔全球第一。上海、北京、杭州、深圳、廣州位列失眠城市前五位。江蘇、廣東、浙江位列睡眠不好的省份前三名。

失眠危害無處不在

調查顯示，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。失眠造成的影響不僅於容貌神態，更多在於潛在的身體傷害。

1、損傷大腦

長期失眠、睡眠不足，大腦得不到充分休息，會損傷大腦細胞，導致腦功能減退。影響大腦記憶力。睡眠時思維才得以放鬆，並緩解腦部疲勞。長期失眠會影響其協調能力，導致提不起精神、注意力不集中、記憶力減退。神經衰弱。大腦長時間持續工作運轉，會出現易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發精神衰弱。表現為：腦力、體力不足，工作效率低，易疲勞，常有頭痛等軀體不適感。損傷腦組織。大腦的「排毒」通過睡眠來進行。睡眠不足，腦部代謝廢物聚集，會逐漸損傷腦組織。

2、加快衰老

長期失眠會導致人體內正常的內分泌失調，生物鐘紊亂，使人體出現衰老加速的現象。

男性：會出現精神疲憊、腎虛、性功能嚴重下降等;

女性：則會出現更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，特別是卵巢功能衰退顯著。

3、加重疾病

失眠讓患者免疫力下降，抵抗力減弱，容易導致並加重一系列病症，如：感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病、肥胖、老年性痴獃等，尤其容易陷入失眠抑鬱、焦慮失眠的惡性循環。

常常失眠睡不好，總吃安眠藥行嗎?

據調查資料顯示，我國近四成患有失眠的人會自己到藥店購買安眠藥或助眠類藥物服用。在失眠患者中，不合理用藥的現象相當普遍。其中最大的問題就是盲目吃藥，睡不著就找兩片安定吃。

對此，天津聖安洪磊專家指出，不當使用安定類藥物具有成癮風險，服藥者容易對其產生依賴性。況且，該類藥物有些半衰期長，若隨意服用會使人昏沉，嚴重影響工作和生活，其危害主要表現在如下幾個方面：

依賴性或成癮性：一旦形成依賴，就離不開安眠藥，很多失眠症患者臨睡前必須服用或確信床邊備有安眠藥以便隨時服用;如果不用安眠藥就難以入睡，甚至通宵不眠，失眠比用藥前更嚴重;可因缺葯而情緒高度緊張，而且有全身難受的感覺，出現生理、情緒、行為以及認知能力方面的綜合癥狀。長期服用安眠藥的患者極易產生安眠藥依賴性。

記憶力減退：長期服用安眠藥可使認知能力降低，記憶力和智力減退。這種情況在老年人更加明顯。長期服用安眠藥與老年性痴呆的發病有一定的關係。

身體異常：服用安眠藥引起的睡眠結構與正常的睡眠結構不完全相同。患者雖然改善了入睡時間和睡眠效率，但睡眠質量並沒有得以提高，甚至是減少，患者往往表現出噩夢多、定時早醒和白天嗜睡等現象，對體力和精力的恢復均不利。此外，長期或大量服用安眠藥的人，還可出現頭痛頭暈、精神疲倦、口中怪味、步履不穩、易激動、不願交際等癥狀。