不吃晚餐有哪些危害？什麼情況可以不吃？如何吃出健康？

有人說，那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀！

沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

事實上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內分泌，並且一點兒也不利於減肥。

不吃晚餐對身體的8大傷害

1、容易低血糖

明明飢餓卻堅持不吃晚飯，很可能會讓你餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……

這些，都是低血糖的癥狀。輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。但嚴重狀況下可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。

2、降低抵抗力

堅持錯誤的過午不食方法，身體各大器官營養供給不夠，會造成營養不良。

而且，身體器官受到傷害以後就不能好好工作，影響日常生活。時間一長，人的免疫系統抵抗力也便下降了。

3、影響夜間睡眠

晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，怎麼睡得著？不吃晚飯的後果，就是入睡變得艱難。

好不容易睡著了，還可能因為飢餓或相關原因而再度醒來。

4、傷害你的腸胃

肚子餓得時候，胃部沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不適。

時間長了會使胃潰瘍、胃炎發病的風險增加。

5、影響日間生活

從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會對工作效率造成負面影響。

一方面，這可能讓你被領導批評，甚至丟掉工作；另一方面，心情受到影響，對健康也是雙重打擊。

6、更容易發胖

肚子餓得咕咕叫，堅持不下去的人，可能已經躺上床了還爬起來吃宵夜，夜宵多數又是高油脂的炒粉面類。

這麼一來，所謂不吃晚飯來減少熱量攝入的目的，也隨之打了水漂。

7、大腦細胞不可逆的死亡

深夜吃油膩的東西，不容易消化，回過頭再次影響睡眠質量，進入新一輪的惡性循環。

不吃晚餐容易導致睡眠時處於飢餓狀態, 產生低血糖，人的大腦細胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低於人體的正常值時，會導致大腦細胞的養分供應中斷。

一旦腦細胞的能量供應中斷，就會產生腦細胞缺氧，當腦細胞缺氧狀態即低血糖狀態達到6個小時以上時, 就會導致腦細胞死亡，腦細胞死亡是不可逆的。

8、落差大誘發疾病

晚上低血糖狀態時，人體的生命活動主要依靠肝臟儲備的能量，這就增加了肝臟等內髒的負擔。

若不吃晚飯，第二天早上吃早餐導致血糖早晚落差很大，易引發疾病。

晚餐為什麼要適量？

油膩的晚餐會使血糖和血中氨基酸的濃度升高，促使胰島素分泌增多。

另外，一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，能量攝入過多，多餘的能量會在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，體重逐漸增加，從而導致肥胖。

有研究表明，經常在晚餐進食大量高脂肪、高蛋白質食物，會增加患冠心病、高血壓等疾病的危險性。此外，加重消化負擔，導致睡眠不好。

因此，晚餐一定要適量，應以含膳食纖維多的食物為主，適當吃些粗糧和少量魚肉，晚餐盡量不喝酒。

對於用腦過多的人和兒童，晚餐更要吃好，這些人或勞累過度，或生長發育營養量需要多，吃好晚餐以避免營養失衡或發育不良。

如果晚上工作或學習到深夜，就要保證晚餐的營養攝入，要吃飽，避免工作或學習過程中飢餓，若需要加餐，可以選擇一杯牛奶、一個水煮蛋或幾片餅乾，適當地補充一些能量和營養。

4種情況可以不吃晚飯

「過午不食」真的不是對誰都好，不過這也不是說晚飯必須得吃，如果你遇到了下面這 4 種情況，可以考慮忽略晚飯。

1、中午吃多了

午飯一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。

2、下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐超量。

點心水果一把抓，酸奶和堅果搭配來，還沒抵擋得住別人塞過來的薯片……得，又省了一頓晚飯。

3、晚上睡得早

晚飯時間和睡覺時間大約相隔 3 個小時比較合適，這樣就不會因為肚子太撐而難以入睡。

如果晚上八九點鐘就睡了，可以考慮一天吃兩頓，並且午飯的時間稍稍延後。在保證全天能量和營養的條件下省掉晚餐。

4、體重超標多

這裡的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。

對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是通過控制飲食達到限制能量攝入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。

如果你不屬於上面的 4 種情況，就該認真對待晚飯啦。

晚餐最好這麼吃！

既然不吃晚餐會給我們的身體帶來這麼大的影響，那麼，晚餐怎樣才能吃得健康呢？

1、清淡為主，葷素兼顧

由於晚上人們的活動量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡為主，主食以雜糧雜豆、薯類等作為優先選擇。

盡量選擇豆製品作為優質蛋白質的補充，即使肉類也最好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量。

至於蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科為好，少選含澱粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡蘿蔔等含澱粉高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量，水果不要選擇糖分高的。

總之，晚餐要清淡為主、葷素兼顧、不過量。

2、少油炸，多蒸煮

晚餐的烹調方式多以蒸、煮、燉、涼拌的方式，煎、炸、甜、鹹食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。

3、用餐時間不宜晚

一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃裡的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。

4、七八分飽保健康

晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。

一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。

但如果有人一定要堅持「過午不食」，為了你沒有無精打采、體力下降、臉色暗淡等嚴重的「副作用」，建議：

1、早餐要有葷有素，像別人的晚餐一樣豐盛；

2、你的午餐更不能馬虎，還有下午你可以吃200~250克左右水果、喝點牛奶或酸奶。

3、最後一點非常重要，你不能再任性的熬夜，晚上一定要早睡，才不至於到最後餓得睡不著覺。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！