瘦人增肌困難的根本原因竟是它！
常常會有人留言說，「ace阿我多高多重，太瘦了想增重 ，但是怎麼感覺練了一段時間毫無作用？是因為基因太差還是說我得開始吃增肌粉了才有用，果然不吃蛋白粉就是練不出肌肉咯？」
可真的是這樣嗎？
其實仔細想想，大部分人在年紀增加之後往往體型都不會再保持年少時清瘦的模樣，並不是上天註定了你永遠是個瘦子。
對於很多人，尤其是年紀較輕想要增重的訓練者而言，由於有著較高的基礎代謝或是消化吸收問題，很有可能發生一直在訓練，吃得也不少卻無法帶來較為明顯肌肉或體重增長的問題。這種類型的訓練者也往往會發生停訓或是飲食一放鬆體重就急劇下降的情況，光想想就會覺得擁有這樣的體質實在很不利。但對於大部分擁有這種特點的人，真正的問題並不是出在基礎代謝或是基因，而是出在生活方式上。
你可能覺得自己吃撐了都沒法增長，但當考慮到一整天的飲食安排是如何，有沒有做到追蹤記錄的時候，往往得出的結論是有這樣問題的人通常都沒有一個好的飲食習慣。不規律飲食，又在某一頓吃大量的食物，從而造成每頓都吃很多又無法增長的假象。然而事實是，你一整天攝入的總熱量並沒有達到能讓你增重的值。同時，沒有對自己一整天攝入的熱量有個大概估算，而只是單純跟他人比較認為自己吃的很多的話，那麼或許永遠都沒法增長，因為人家吃多少熱量有什麼樣的變化跟你的實際情況並沒有任何關係，你要做的是一天天與自己的成果進行比較。
要想一勞永逸真正解決這個問題，你得學著規律一日三餐的時間，每餐搭配適量肉類主食與蔬菜，在確保三餐有穩定熱量攝入的基礎上，在三餐的間隙安排兩到三次加餐。加餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，推薦以流質食物為主，這樣能更容易更方便的攝入熱量。有需要又想嘗試的話蛋白粉或是增肌粉可以納入考量。等到堅持一段時間對飲食安排有一定經驗，體重得到提升之後，再開始嘗試去計算規劃一整天攝入的總熱量跟營養物質會變得更有實際意義，選擇更為健康的食物，也能穩定控制體重的增速。
如果你覺得自己腸胃或是消化吸收有問題那麼在詢問過醫生沒有病症隱患之後，少吃辛辣刺激性的食物，好好呵護自己的腸胃。
還有一定必須要注意的是對訓練量也要有一個把控，別覺得沒有得到理想的效果就是練得太少 一周訓練6-7次，每次2個小時的做法會讓大多數人精疲力竭難以恢復。穩紮穩打的提高自己的訓練量跟強度，做好你的基礎飲， 別總想著些有的沒的另闢蹊徑。
或許對於瘦子增肌真的不是一件容易事，吃撐了之後還要繼續塞食物滿足熱量需求也是堪稱痛苦的體驗，但如果你真的足夠渴望，不管多麼掙扎，你最終還是會去完成你必須完成的。如果你想簡單，那麼就不要想要這麼多徒增煩惱。
吃得聰明，練得聰明，用頭腦武裝你的身體，大家周末愉快~
公號主編：黃展煜返回搜狐，查看更多
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