孕婦腿抽筋除了補鈣之外，還要注意不良習慣

當孩子在母體內成長的時候，會從母親身上攝取一定量的鈣物質，這樣母體由於缺鈣會出現腿抽筋，這是其中一種原因，還有一些不良的生活習慣也會造成孕婦腿抽筋，所以孕媽媽一定要有則改之，無則加冕。

腿抽筋怎麼辦

孕婦腿抽筋是孕期常見的現象之一，這種癥狀主要是由於孕婦鈣量攝取不足所引起的，那麼如何緩解孕期腿抽筋呢?如何補鈣才是最合理的呢?本期小編為你一一講解。

Q：我現在懷孕 6 個月，最近經常出現腿部抽筋，像是「蟻走感」。請問如何緩解這種癥狀?

A：腿抽筋一般是由於血鈣低造成鈣離子進入肌肉細胞內導致肌肉痙攣性收縮引起的。為了滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。

孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天則需要1200～1500mg。

一般，我們每日從膳食中補充的鈣大約只有300～400mg，所以，應有額外的攝入。最好的途徑就是增加飲奶量。一袋250ml的牛奶能補充250mg 的鈣，也就是1ml牛奶補充1mg 鈣。奶不僅含有豐富的鈣，還可以提供優質蛋白。所以我們提倡孕婦及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝 1 袋(即補充 500mg 鈣)，到中晚期每日早、中、晚各喝1袋(補充 750ml 鈣)。

需要提醒的是，其中一袋奶應在睡前喝，因為夜裡2：00～3：00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發時間。睡前喝奶可使夜間血鈣維持在較高水平。乳母每日從乳汁中排出很多鈣，在產後5個月內乳母呈明顯脫鈣現象，會造成骨質疏鬆，所以更應該注意鈣的攝入。不能喝牛奶者，也可用豆漿代替，因為豆漿中也含有豐富的鈣及優質蛋白。

至於藥物補鈣，適用於從飲食中無法滿足需求者，可根據每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇「鈣片」。此外，含維生素D的鈣劑有利於鈣的吸收。需要強調的是，補鈣過多，大部分剩餘鈣會從糞便中排出，但對女性來說，有將鈣向泌尿系統沉積，造成尿結石的可能，所以補鈣片要適量、適度。

除了補鈣之外，其他方法也可以緩解。

睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。

對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情況下，當抽筋剛開始的時候，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

除了缺鈣，腿抽筋還有以下原因

很多孕媽媽認為腿抽筋就是缺鈣，所以一旦發生腿抽筋就大量補鈣，但是無論怎麼補鈣還是「無補於事」。其實抽筋卻並不全由缺鈣所引起，造成孕期腿抽筋的原因有以下幾個原因：

1、過量食肉

准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、過度疲勞

隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、寒冷刺激

如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

4、睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。

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