健身女教練教你拉長雙腿小妙招
1.健美操活動
如果你想有一個纖細的而且沒有多少肌肉的美腿,那麼你就必須要學會去做運動的,那麼平時做一些有彈性的健美操再好不過了。做的時候一定要雙腿站立,收腹提臀,呈現出馬步的樣子。對於健美操,如果你能堅持的話,那麼我相信三個月過後,你一定會有所收穫的。
2.上下台階活動
那麼是對於美腿的變長,我們就應該從腿上找方法,你或許是每天都要乘坐電梯,現在小編我就建議你不要坐了,做好的利用好這個台階,不要在乎累不累的,這樣也是為了鍛煉身體還可以讓你的美腿變長哦。
3.晨起伸展運動
養成一個良好的習慣是很重要的,每天早上我們如果有運動的習慣那是再好不過了。雙腿分開站立後,然後膝蓋慢慢彎曲,這時候雙腳慢慢的太高。我們注意在呼吸的時候要勻速,把身體全部伸展起來。你也可以在椅子上進行做伸展運動的。這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的,慢慢對於腿部變長很有好處。
4.利用健身器材
很多的小區中都是有健身器材的,那麼你可以簡單的做一些整理運動的,利用健身器材去做效果對於腿部很有效果,但是我們要堅持的時間長,效果就會越明顯。
5.改善飲食
對於想美腿長腿的美眉來說,還應該注意好自己飲食的。經常多吃一些維他命B的食物,一定要少吃鹽的,吃的鹽如果過多的話,會導致水份囤積的。應該多多吃一些含有鉀的食品。
美腿塑腿型
1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿動作,可以讓腿部的關節打開,也能鍛煉退避的肌肉,讓腿快速邊長變直變細變好看。
3.靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以鍛煉到腿部。
4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位,尤其是關節處的穴位,可以刺激腿部骨骼生長,讓腿邊長不是夢了。
快速瘦腿方法
蹬腿減脂法
每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持適宜的速度,專心蹬,力氣不夠的時候要堅持。蹬完100下之後不要馬上把腿放下,要保持預備姿勢,盡量把兩腿併攏,慢慢向上筆直地向上伸,注意腳尖綳直,膝蓋也不能彎曲,把這個姿勢保持3分鐘,再慢慢把兩腿放下來。
Tip
做完以上動作後,應該感覺到整條腿都會有些酸麻,人也會有些吃力,不要急,這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。
蹬自行車瘦腿法
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,速度適中即可。
2、蹬完不要馬上放下,保持預備姿勢,兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完動作後,整條腿會有些酸麻,這時要好好按摩一下腿部。
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夾枕瘦腿法
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次)
綳腳尖瘦腿法
卧在床上,伸直雙腿,一隻腳勾腳尖,另一隻腳綳腳尖。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
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