這4個簡單動作躺著就能做，緩解腰背疼痛，促進腸道蠕動
4個簡簡單單的瑜伽動作可以幫助你更加健康
益處
?伸展下背部，舒緩輕微的背部酸疼和腰痛
?增加脊椎彈性
?按摩骨盆及腹部器官，如胃，肝臟，腎臟和胰臟
?促進腸胃蠕動
禁忌
?脊椎嚴重受傷者不適合本練習
動作
1.呈仰卧姿;腳掌離地，雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。
2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地，手臂與肩同高。保持屈膝，雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎，下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。
3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉，雙膝倒向右側地板，視線看向左手指尖。
4.骨盆居中不歪斜，吸氣，雙膝回正於胸口上方;吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰卧脊椎扭轉姿並停留等長時間輪流按摩兩側下背及腰部，並注意呼吸和動作的協調。
※14歲女孩被父親暴打，尾骨出現骨裂，醫生說以後可能沒法順產了
※秋老虎要快來了，這些東西別再吃了
※適度喝酒6大好處，不想戒酒那就少喝點
※這4樣東西是脂肪剋星，平時很常見你卻不知道，颳走贅肉就靠它們
TAG:醫學有意思 |
※緩解腰背疼痛要怎麼做？這幾個簡單動作來幫你
※久坐不動，腰酸背痛，試試這4個動作，幫你緩解疼痛
※患肩周炎只要做好3個動作，疼痛難抬的情況就能緩解，特簡單！
※幾個小動作，緩解腰背疼痛
※工作一天關節疼痛？這4個動作可以緩解你的疼痛，還能瘦！
※這5個動作，可以有效緩解你的下背疼痛
※腰椎間盤突出，簡單的幾個動作解除疼痛，這個冬天不用愁
※三個動作緩解膝蓋疼痛，在家就能做
※這7個動作，簡單不費力，緩解腰腿疼痛、麻木很見效！在家就能做
※「簡單」的才是最好的！緩解腰背疼痛每天做好這幾個動作就夠了！
※腰椎間盤突出，3個簡單動作在床上就能做，5分鐘緩解疼痛，快存
※腰椎間盤突出，做什麼樣的運動可以緩解疼痛？
※頸椎疼痛再也不怕了，一個動作搞定「它」，輕鬆擺脫脖子疼，快存
※你有肩頸腰部疼痛的問題嗎？3個簡單動作緩解疼痛還能瘦身上半身
※簡單 6 個動作，緩解手腕疼痛
※膝蓋疼痛？一套簡單的動作幫你緩解！
※這幾個動作竟能緩解疼痛，還不來試試！
※坐久了頸椎疼痛，學會這幾個簡單的動作，輕鬆緩解頸椎疼痛
※一個小動作，讓你的腰背不再疼痛！
※膝蓋疼？做這幾個動作，緩解疼痛超有用！