小伙健身被醫生下病危通知，健身要注意這些細節

本文導讀：健個身就被下病危通知這是怎麼回事呢？原來，健身導致了肌肉溶解的發生，險些喪命。健身是最容易導致肌肉溶解，那麼你知道健身注意什麼好呢？

25歲的小趙是一個特別熱愛運動的小夥子，以前也經常健身，可是，前段時間因為某些因素一直沒去健身，7月25日，他準備重新投入健身，可是運動的當天就有感覺身體有些不適，也沒太在意，緊接著第二、三天癥狀更加的嚴重，不僅全身酸痛，整個胳膊也發生了腫脹，而且排尿量減少，顏色也發生了變化，這讓他意識到問題的嚴重性，去醫院進行治療，可是到醫院一檢查，醫生立即讓他留在醫院，並且告訴他病情危重。

只是一個健身的運動怎麼就危及生命了呢？其實這樣的案例已經不少見，有些人因為運動的不當而導致傷害健康，這種運動過度最容易發生的就是橫紋肌溶解，這是一種非常嚴重的疾病，因為橫紋肌溶解之後，會直接損害腎臟，導致腎臟功能衰竭，如果不及時搶救就會死亡。橫紋肌溶解的主要的臨床表現是：

1、 尿的顏色發生改變。正常的尿液是淡黃色或者是無色的，而橫紋肌溶解之後尿液會變成醬油色或者是可樂色。

2、 身體的肌肉沒有力量。

3、 發生橫紋肌溶解部位的肌肉會變少。

4、 身體會變得非常的虛弱。

5、 出現肌肉強直，而且局部肌肉非常的疼痛。

健身是一個強身健體的好方法，但是，也要正確的方式，不正當的健身不僅達不到鍛煉身體的目的，還會傷害身體，那在健身的時候該注意哪些細節？我們一起來看看。

1、健身不能操之過急，是一個循序漸進的過程。俗話說不能一口吃個胖子，健身是一個逐漸的過程，不能過於急迫，要控制好健身的速度和節奏，剛開始鍛煉的時候運動量要小，時間要短，隨著身體的適應在加大運動量和運動時間。

2、健身之前要做熱身。健身是一種比較強烈的運動，一般健身的時候心跳和呼吸都會加快，所以，必須有一個過渡的時期，在健身之前做一些熱身運動很有必要，比如活動一下關節，拍打一下肌肉或者慢慢的活動調節心跳和呼吸，這些準備做足之後再開始健身，一定會收到更好的效果。

3、要喝大量的水。健身的強度較大，身體會出汗，導致大量的水分丟失，如果不能補充足夠的水分，身體就會處於缺水的狀態，就會傷害身體的器官，因此，在健身的時候要不斷的補充水分，而且最好的是淡鹽水或者是運動飲料，不能喝冰鎮的飲料。

4、控制運動頻率和運動強度。導致身體出現問題的往往是肌肉和心臟等器官的負荷過重，這些問題和運動的頻率和強度有關，頻率和強度過高，導致了肌肉承受不了壓力，導致了器官承載不住負荷而出問題，因此，運動中控制好強度和頻率非常重要。

來源：99健康網

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