抑鬱症該如何調節

抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，且心境低落與其處境不相稱。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症患者死於自殺。抑鬱症既然有很多危害，那我們應該怎麼自我調理好呢?

自我調理小妙招推薦

1、飲食調節

多補充維生素和氨基酸，食物中所含的維生素、氨基酸對於人的精神健康，具有重要影響，而營養的缺乏，也是導致抑鬱症發作的一大誘因。因此，建議多吃富含豐富維生素b，含量豐富的食物，像粗糧、魚等，這是很多人可以接受的抑鬱症自我調節方法。

2、增加鍛煉

加強體育鍛煉，可以增強人的體質，鍛煉後可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服抑鬱症患者的孤獨感。不過這種輕度抑鬱症的治療方法，需要控制一定強度、持續時間和頻率，方能達到預期效果。值得說的是，在鍛煉之前，必須要徵求主治醫生的同意，方可進行，這是抑鬱症自我調節方法。

3、轉移注意力

當你出現抑鬱心情時，可以去做，你最喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，並且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利於抑鬱症的治療，得了抑鬱症也可以嘗試這樣一種自我調節方法。

上述的調理方法，並不能徹底的根治抑鬱症，只能一定程度的緩解抑鬱症。抑鬱有輕重之分，很多人都嘗試過抑鬱症的自我調理，但是病情仍是反反覆復，甚至是更加的嚴重。這是因為引起抑鬱症的原因很多，主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。我們要想徹底擺脫抑鬱症的困擾，必須要針對病因，對症治療。

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