練習橫劈叉？這5個體式要多練！
相對於豎劈叉，橫劈叉難度應該更大，不僅需要大腿後側打開，還需要大腿內側和髖部的打開。
要想練習橫劈叉，下面5個體式要常練。
1.靠牆開叉
仰卧，臀部貼牆
雙腿打開，讓重力拉動大腿向下
注意，要保持啟動大腿前側，不然膝蓋會受到擠壓
保持10分鐘
2.單腿頭碰膝
坐立，彎曲右腿，腳在左大腿內側
身體往前摺疊，髖部擺正
脊柱延展，保持1分鐘，換邊
3.花環式
雙腳打開，腳朝外，膝蓋朝外
腹部內收，脊柱延展，鎖骨展開
保持5分鐘
4.雙角式
雙腳一條腿的長度，指尖朝前
往前往下摺疊，腹部內收，脊柱延展
保持10次呼
5.戰神室犍陀式
從花環式，右腿向右側伸直
綳腳背，大腿小腿盡量貼地
腹部內收，脊柱延展，鎖骨展開
保持10次呼吸，換邊
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