9个常用健身动作细节，你认真做了远离受伤！
很多训练者在进行深蹲或者硬拉时，会习惯性使臀部启动发力过猛过快，不要让这样的情况发生，确保膝盖与臀部以同样的速度伸展，向上移动。
不要让臀部在硬拉和深蹲时（启动）用力过猛，建议在训练时，利用手机拍摄功能进行摄像，这是最好调整动作的方法之一。
进行哑铃弯举时外旋手腕，如果你平常用60磅的哑铃进行弯举，试试只用25磅哑铃，进行20次3组在顶峰外旋手腕的方法，组间休息45秒，将“撕裂”你的肱二头肌，而且肘关节和小臂的压力最小
进行器械挺身动作时，躯干略微前倾可以尝试躯干在下降时的幅度更小一些，大概在20-30度左右为宜，这样的方式改变了整个动作中股后肌群的张力，拉长了在臀部的腘绳肌肌腱。
进行颈前深蹲时充分利用暂停技术发展股四头肌，每一次在下蹲到底部时暂停1秒钟时间，有穿奥举鞋将让其发挥更大，如没有，脚后跟垫两个杠铃片儿吧，同时尽可能努力保持上半身的垂直。
穿奥举鞋做腿举将更有利于发展股四头肌，我穿奥举鞋做完颈前深蹲后懒的换鞋，直接进行腿举，没想到对于股四头肌的刺激效果如此只好。
根据你的弱点（需求）定制化保加利亚分腿蹲当进行保加利亚分腿蹲时，你可以对动作进行一定改变，来开发膝盖和臀部更大的力量。
进行弹力带或绳索肱三头肌伸展所以，试试将两根弹力带挂在同一个点上，双臂放置身体两侧，下压（拉）时，保持双臂向身体两侧后方下拉，躯干保持直立，3组，每组20次，组间歇45秒。
如果感觉正规双杠臂屈伸不正确，在顶部张力明显降低，免去了肩关节问题，但在下压到底部，依旧能够激活大量胸大肌和肱三头肌，所以，这是对于那些有肩伤或限制的训练者更为合理的方式。
※深蹲後腰疼一定要警惕
※上班遲到被罰深蹲鬧出人命 用人單位不合理規定你接受嗎？
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※深蹲——絕對的王牌動作
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