深蹲後腰疼一定要警惕
健身必深蹲，但深蹲動作不標準的話會導致腰疼。我們經常講深蹲腰腹一定要收緊，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，過度的反弓腰部也會使你的下腰受到過多的壓力導致腰疼。
核心沒有收緊，而只是記住要反弓腰部，並且幅度過大，會讓下腰部承受過多壓力，導致腰疼。
如何正確的完成深蹲動作？
雙腳與肩同寬，雙腳腳尖朝外15到30度，深蹲時膝蓋不要內收。
腰腹部收緊，背部微微反弓，肩胛骨內收把杠鈴放在斜方肌上，切記不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上說嚴重點，深蹲大重量你放脖子上說不定把你搞殘廢了），雙手握住杠鈴。
杠鈴放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比較簡單。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。
放肩部是錯誤動作。
下蹲時，屁股往後往下坐，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
深蹲是健身中的王牌動作，動用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增長，刺激分泌睾酮素，讓你更強悍。
好好學深蹲，把動作做標準，然後好好練，好處多多。
※上班遲到被罰深蹲鬧出人命 用人單位不合理規定你接受嗎？
※在家健身就是這7個動作，每天操一次精神一整天！
※深蹲——絕對的王牌動作
※小伙每天做100個單腿深蹲，30天後腿部力量明顯提高！
TAG:深蹲 |
※胸痛，我們一定要高度警惕！
※親密過後一定要警惕的三件事
※飯後頭暈、乏力，一定要警惕這個病
※熱戀過後一定要警惕的三件事
※孩子總揉眼睛一定要提高警惕
※產後易得抑鬱症，家人一定要警惕，這五個辦法讓你遠離抑鬱痛苦
※這些癌症早期信號，自己一定要警惕！
※剖腹產的後遺症能潛伏這麼多年？媽媽們一定要警惕
※剖腹產的後遺症能潛伏這麼多年？ 媽媽們一定要警惕
※警惕！被狗抓傷或咬傷後，一定要這樣做！
※孕晚期下腹墜痛總想大便 要警惕這兩種不同情況
※年輕人經常早起腰痛，一定要警惕這種病！
※再次提醒：這三種胎動一定要警惕，否則後果很嚴重
※一定要警惕：痛風到腎衰竭只有「一步之遙」
※一定要警惕 腦梗死癥狀！
※感冒後一定要警惕這種病！有人為此已經搭上了命！
※腰痛、腿麻疼，不一定是腰椎的問題，要警惕小中風
※背後捅下屬刀的領導，一定得警惕！
※淋巴結腫大需重視！警惕這3種疾病，一定要早知道早好
※這6種人打呼嚕一定要警惕！嚴重的會要命！