得了關節炎苦不堪言！如何預防關節炎呢？

關節炎是人們日常生活中常見的慢性病之一。很多關節炎患者，有時忽略了疾病的嚴重性，錯過了早期治療，導致疾病不斷進展。

關節炎的發病原因比較複雜，主要是與炎症、自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。關節炎是風濕病最常見的表現之一，但有關節炎不一定有風濕病，且風濕病患者不一定出現關節炎。

關節炎的癥狀表現為紅、腫、熱、痛、功能障礙、關節畸形及炎症引起的關節周圍組織水腫，可能導致關節活動受限。很多人誤認為關節炎是老年人的疾病，實則為老年人多數有骨質疏鬆易患關節炎。要知道，現在關節炎也越來越親睞年輕人了，那麼在日常生活中如何預防關節炎呢?

1、改變不合理的生活習慣

避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。

2、減輕體重

肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。

3、避免關節受傷

注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。

4、適當運動

很多人會疑惑運動會刺激關節軟骨，那為了保險起見，我不運動了，總該不會有關節炎的風險了吧?不，恰恰相反，規律的30分鐘中強度運動，會加強關節肌肉和韌帶的強度，穩定關節，減少應力不均衡引起的磨損，並且鍛煉會降低糖尿病的風險，控制體重。

5、帶上護具

雖然受傷是不可避免的，但是仍然要採取預防措施來保護自己的關節。做戶外運動前，帶上護具，確保充分的準備活動。

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