蒸桑拿不能減肥還影響健康 減肥的誤區你中了幾個？健康的減肥應該是這樣的

新陳代謝緩慢引起的中年發福;曾經節食減肥後反彈(或變相節食)暴飲暴食、熱量過高、挑食偏食不吃早餐，三餐不定;靜坐時間長，缺乏運動;內分泌失調所致曾服用激素類藥物情緒緊張、焦慮;遺傳性肥胖，從小就胖。

減肥的誤區

誤區一：緊身衣可以減肥

一些用塑料製造的「減肥緊身衣」，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度而流汗排出的只是水分，並非脂肪

誤區二：桑拿可以減肥

蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重

誤區三：按摩器可以減肥

美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪對於要減肥的人來說，作用不大。

誤區四：與脂肪「絕緣」

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用是減肥健美的理想食用油。

吃東西的時候要注意什麼?

1、一口嚼15-20下

吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容

易有飽腹感。

2、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物

很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人)不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物

3、飯前先喝湯

飯前先喝湯接著吃青菜，再吃飯盡量先用熱量較低的食物填飽肚子這樣就不會攝取過量。

4、握拳30秒：

握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。想吃東西時就握拳30秒，有助降低食慾。

科學減肥的方法有那些?

1、減少熱量的攝入：

如果你將每天的熱量攝入減少100干卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構

用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。還可用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動

每周進行35次戶外運動是消耗體內脂肪提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘行程約5公里，注意保持一定的速度不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

最佳瘦身時間表

6點～8點到樓下走走

起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高

強度運動，繞著小區散步一圈即可。

7點～9點喝2杯水

起床後喝至少2杯水侮杯約227毫升h研究表明與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅G23公斤)。

10點-11點喝杯熱茶

飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

14點睡個午覺

午睡152分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點-20點做點有氧

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加2296，

15點～19點吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點～21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點～22點斷電

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍!光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等

21點半～23點準備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

1. 讓沙發和床成為無食物區

當我一拿著零食坐在沙發上或者躺在床上，就會在完全無意識的情況下，抓很多很多東西到嘴裡吃下去。而如果是坐在餐桌前面，正常用餐具吃飯，就能夠比較清楚地知道自己在吃什麼，吃了多少，什麼時候已經吃飽了，需要停下了。通過這種方式，在短短一年中，我成功減重超過 45 公斤。

2. 體重稱不是檢驗減肥成果的唯一標準

過去很長一段時間裡，我都非常執著於要讓自己的體重不斷降低。但當我不再關心體重秤上的數字，而是更加註重健康，關心如何科學飲食，以水果蔬菜作為零食，積極鍛煉，體重真的開始下降了，而且身體的自我感覺也更好了!

3. 不照鏡子

大二那年，由於宿舍沒有全身鏡，沒辦法經常觀察體型變化。但我發現可以通過自己的感覺，而不是鏡子里的樣子，更好地察覺到自己的進步。這一點非常棒，它避免了我因為短期內看不到效果而受到打擊。回想起來，當時沒有機會經常照鏡子，對於整個減肥歷程起到了很關鍵的作用。最終，我成功減重 18 公斤。

4. 不壓抑食慾，用健康的方式滿足它

我不是那種能夠拒絕披薩、麵包這類食物的女孩。接納自己對食物的渴望，是減肥的第一步。然後，我會找到更健康的方法來滿足自己的食慾。比如，用土豆泥來製作沒有麵粉的披薩，健康又美味，就可以很好地滿足我對披薩的渴望。也許這聽起來不可思議，但這是真的!

5. 用富有成就感的事代替無聊進食

無聊的時候我會選擇吃零食，但很快我就發現：其實，我並不餓。只是在閑暇時間感到焦慮，希望找些事情做做而已。所以後來，我把吃零食改成了做美甲，這也成為了一個樂趣。當我在商店選擇健康的食物時，就會獎勵自己換一個新的甲油顏色。我最愛的指甲油品牌，已經成為我拒絕暴飲暴食的最好獎勵啦。

6. 拒絕外賣，自己做飯

7. 不乘自動扶梯和電梯

我無論去哪裡都走樓梯!當我開始減肥時，在六層樓工作。為了避免遲到和滿頭大汗地出現，就不得不比平常早起床。在最初的八個月里，我減重 18 公斤，現在每年都會參加好幾次半程馬拉松。

8. 下班下課直接去健身房

我省去了健身前先回家這一步，會直接去健身房。因為一旦我走進自己的公寓，去健身房的熱情就會瞬間降低——躺在床上上網看片，會是更好的娛樂方式。所以，下班後直接去健身房，幫助我形成一種習慣，僅僅一年我就減重超過 20 公斤。

9. 也不強迫自己去健身房，做真正喜歡的運動

我不再強迫自己試圖愛上健身房，而是尋找自己真正喜歡的運動。結果大不一樣!通過做我喜歡的運動，像徒步、騎自行車、瑜伽、游泳、滑雪等，已經成功減掉 16 公斤。現在，我更加渴望運動，而且已經迫不及待地想進行下一個健身階段，因為沒有什麼事比運動更有趣!

10. 拒絕誘惑，不購買不健康零食

現在會出現在我房子里的零食都比較健康，吃得也很適量，像原味酸奶、燕麥片、新鮮水果蔬菜、各種堅果。

11. 開始飲用黑咖啡

開始飲用黑咖啡，而不是加了奶油和糖或者調味過的奶蓋咖啡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這些。

12. 拒絕碳酸飲料

以前，我是每天午餐都會喝一罐碳酸飲料的。從有一次開始不喝碳酸飲料，只一開始的兩周，我就減輕了 4.5 公斤!這之後，就對碳酸飲料再也沒有渴望。現在一旦喝到碳酸飲料，就會覺得它們太甜而難以接受。

13. 拒絕飲酒

14. 對自己好一點

對於自己的想法要放鬆一點，不要太苛刻。這樣食用健康食品，就會是更容易堅持的習慣，而不是對自己很有壓力的逼迫。

15. 喝水充足

我意識到自己好愚蠢，在喝水方面做得太糟糕了。所以就購買了幾個 900 毫升的瓶子，在上面貼好標籤，保證自己在固定的時間點喝 240 毫升水，再把瓶子裝滿重複一次，保證每天能喝 1800 毫升水。在我感到不再慢性缺水後，整個人明顯感覺更好，也能更輕鬆地完成運動鍛煉了。

16. 減少食物中的添加糖

我試著控制糖的攝入，盡量避免一切添加糖。這意味著糖果、甜品、糕點、甜飲料、糖漿、蜂蜜等，統統不能吃。很多膨化食品也有很多糖，也不能吃。新鮮水果是可以的。我會在酸奶中加最少量的葡萄乾，來滿足對甜味的偏好。配合少量運動，在短短 40 天內，就成功減重 6 公斤。

17. 不盲目跟風時髦飲食

我曾經嚴格遵循一種比較極端的飲食減肥法，當時確實減輕了體重。但在恢復正常飲食後，很快就反彈了。所以，我決定不再跟風嘗試這些時髦的飲食方法，而是選擇少食多餐，也儘可能食用非加工食品。結果發現，這樣更容易減肥，而且感覺比以前更健康了，體重也沒有反彈!

18. 把健身當作一種社交活動

因為一位朋友得到了一張健身房的優惠券，我們五個朋友就一同去註冊了。本來是單純想在下班後和朋友們一起玩，而不是孤零零地呆在家裡上網。結果，我們開始每晚都去鍛煉，短短几周，就開始注意到身體發生了明顯的變化。相信每一個健身新手都能體會的。

一個月之後，我開始在離公司更近的一家健身房鍛煉，而且也有意識地吃得更健康。現在，四年過去了，我已經減脂 30 公斤，並增肌 8 公斤。

19. 用我可以代替我希望

我以前經常說，我希望變成那樣。或者當我在網上看到減重 30 公斤的人時，會在心裡想：我希望我也可以做到。但這些我希望最終只會讓我更挫敗。所以停止幻想，開始行動!用我可以代替我希望，給自己制定切合實際的目標，也正在努力實現它們。在過去的一個月內，每周健身六次並認真記錄飲食，我已經成功減重超過 6 公斤。已經開始在期待一年後的變化了!

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