減肥尚未成功？千萬別被這些「蠢套路」愚弄！

健身 08-24

朋友，你身上的肉還好嗎？眼見著夏天都快過去了，滿眼望去大街上白花花的大長腿小蠻腰，就連之前比你胖的閨蜜居然也默默地瘦了，有沒有感覺受到了10000點暴擊傷害？？

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其實減肥這事和談戀愛一樣一樣的，必須多一些真誠，少一些套路。身邊總是不缺乏那些總喊著節食減肥的妹子，節食那麼久，，，難道不應該早就瘦下來了嗎？。。。

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一直在減肥，從未敢上秤。

對於女生來說，身材沒有最完美只有更完美！可是一味地依靠這些不靠譜的減肥套路，虧了嘴不說，反反覆復的不靠譜減肥對身體也會造成損害。

來，我們下面看一看，關於減肥大多數人都會中的9個套路，膝蓋可別成篩子了。

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套路一

快速減肥法

「吃飯減肥，不運動就能瘦，七天瘦10斤，月減30斤」，這種宣傳噱頭對於任何迫切減重的人來說吸引力是很大的，只可惜這種快速減肥方法的反彈率高達97%。這類減肥方法為了保證快速達到效果通常會採取低卡低脂飲食方案，且會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，一旦減肥計劃結束之後恢復飲食食慾上漲會導致熱量補償，體重會迅速反彈。

另外對於一部分人來說，食物可以幫助削弱負面情緒緩解壓力，如果飲食不滿足可能會讓你又餓又氣。

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破解方法：

自己多多學習一些營養知識，不要再依賴廣告微商那些只想賺你錢的營銷方法。花些時間自己準備飲食，也能保證營養，長期效果更棒。

套路二

無視事實

垃圾食品帶來的熱量很多人都會選擇無視，比如上班時候苦苦節食，趕上周末就會放任自己「狂歡」，逛街吃個甜點喝杯奶茶，這些糟糕的食物選擇無不一一體現了妹子們真正導致問題的行為。很多人寧願去研究某個「專家」獨創的減脂法，糊弄自己的飲食，也不願意好好思考審視自己的問題和錯誤，正常健康的飲食不但讓你吃飽的同時還營養均衡，為什麼寧願挨著餓也要吃垃圾食品呢？眼睜睜看著體重上升，心裡還覺著自個委屈。

也許她們覺得小份的垃圾食品會讓自己也變成「小份」的身材？

破解方法：

如果一開始不能養成習慣，先試著記錄，記下自己吃的食物、吃的時間、吃的地點、吃的原因，以及不同食物給人帶來的真正感受。你會發現，也許自己一整天都在無意識地吃零食；同時這種記錄還能展示出健康食物帶來的持久飽腹感。

套路三

迷信所謂健康食物

很多所謂健康食物只是看起來健康，這也給你的過量攝入找到了借口和理由，「吃不胖」可不代表「隨便吃」，很多標榜「飽腹代餐」和「健身必備」的食物刺激了很多買買買的行為，一些包裝印著「添加XX營養」的食品可能是勾引你食慾的高糖炸彈。包括一些聽起來很天然的配料；「脫脂、無糖、高纖維、有機、無麩質食物」依然可以使你長胖。

一碗「瘦身麥片」或一塊「高纖維能量棒」通常會讓你對食慾愈加膨脹，它們的目標只有一個：給顧客留下比士力架更「健康」的印象。

破解方法：

在超市尋找蛋白質優質來源的妹子們需要專註於肉蛋奶豆（如牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶、酸奶、豆製品），少吃加工類食品，最好是選擇自然原生的東西簡單烹飪，並學會從大自然中獲取纖維（如蔬菜、水果、紅薯、土豆、燕麥、雜豆類）。

套路四

沉浸減肥但就是不增肌

所以那種總在喊著節食的人為什麼沒瘦呢？

問題就在於，大多數把「減肥」放在首位的妹子並沒有意識到，如果自己多一點肌肉就會燃燒更多脂肪。節食確實會讓人變「小一號」，但這也需要越吃越少來保持「小號」的身材，如此一來，肌肉流失，新陳代謝減慢，很快，這些「小一號」的妹子們就會宣稱「控制飲食沒有用」，最後變成瘦胖子的泡芙身材。

破解方法：

提高燃脂效率、重視肌肉鍛煉，追求永久有效的緊緻身材才是正道。剛開始效果可能會比較緩慢，但也更平穩持久。正確飲食不等於放縱飲食。

套路五

陷入情感自責

在你吃多了的時候可能會感到懊惱、後悔、自責，然後直覺會告訴你，要通過接下來幾天的少吃或不吃來彌補上一頓的錯誤，結果再次導致暴飲暴食。

很多人經常會不自覺陷入過度放縱和極其嚴格的循環怪圈裡，可能他們自己都沒有意識到，在控制飲食的時候通常會感到更開心自信，暴飲暴食往往會感覺很糟糕。但暴食通常也是有原因的，人面對壓力環境下，更容易對刺激物產生依賴。對部分人來說，食物是削弱壓力、焦慮、憂傷、沮喪、或者其他任何負面情緒的第一選擇。

破解方法：

散步能比一袋曲奇更好地清醒頭腦，一本好書能比一盒冰激凌更好地緩解壓力。不要將自我價值和飲食習慣聯繫到一起，當出現情緒問題時學會用其他方式解決，而不是通過食物的安慰，保持正確的飲食習慣。

套路六

蛋白質攝入不足

蛋白質消化慢，飽腹感更強，能夠保證肌肉生長。減脂期就算蛋白質攝入稍微超標，對你也是有益無害的。但更多妹子們寧願不吃肉也要吃零食，這被稱作「膳食取代」。

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大多數女性都不知道自己沒有吃夠蛋白質。她們或許聽過「運動員至少需要攝入2.2克蛋白質/千克體重」，但除非有意識地跟蹤記錄自己的營養攝入，否則她們根本不清楚那些數字具體到餐盤中是什麼樣子。

解決方法：

女性需要計算自己的蛋白質攝入需求，跟蹤記錄一段時間來保證充足的攝入量。肉類是很常見的蛋白質來源。

套路七

害怕膳食脂肪

最近幾年隨著人們健康意識的增進，一部分女性已經能克服了對膳食脂肪的恐懼，愛上了牛油果、健康肉類、堅果，也能抵抗住咖啡飲料喝糖飲料的誘惑，但還是有很多妹子依然對脂肪有認識誤區，脂肪和膳食膽固醇對身體正常分泌所需的激素起著維持健康新陳代謝的作用，我們的激素也只有在攝入足夠的脂肪時才能充滿活力。

這些激素可以增加女性的肌肉量、可供訓練消耗的能量，以及卧室中的一些「體力活」。

破解方法：

妹子們需要多樣化脂肪攝入，其中也包括一些飽和脂肪，飽和脂肪來源最經典的就是動物油脂，吃一點肥肉也不是完全不可以的。注重omega-3脂肪酸更是有好處，這是對消炎和加速燃脂非常有幫助的脂肪酸，最好來源是海魚類，雖然脂肪含量高一些但是脂肪種類好，所以多吃一點也無妨。

另外還需要注意的是，對大量脂肪的渴望表示身體沒有得到足夠的其他營養元素，比如碳水。

套路八

極端拒絕碳水

久坐族減少一些碳水零食是有益的，堅持低碳飲食可能會讓你體重減輕但過一段時間通常就會停滯不前，如果完全避開澱粉，身體就更容易對脂肪產生食慾，這些高脂食物或許足夠健康，但在訓練中並不能像碳水那樣起到有效作用。很多削減碳水攝入的健身者的肌肉都是松垮的，進行力量訓練的時候攝入碳水時，不僅是在恢復糖原儲存，還能使肌肉更加飽滿，使訓練更加有效率。身體擁有的肌肉越多，將碳水作為糖原儲存的能力就越強。當肌肉糖原枯竭時，雖然身材看起來小了一號，但其實是抽幹了肌肉的能源和水分。