如何應對劇烈運動後的肌肉酸痛

喜愛運動的人或多或少都有過運動過後肌肉酸痛的經歷。有不少人不知道肌肉酸痛的原因，誤以為是肌肉拉傷或者是其他肌肉傷害，於是停止了運動。其實肌肉酸痛不僅是給身體的警示，也是肌肉在適應運動強度的機制。

肌肉為什麼會酸痛？

通常肌肉酸痛分為

急性肌肉酸痛（AMS）

延遲性肌肉酸痛（DOMS）

急性肌肉酸痛

一般是運動時或運動後一段時間內的酸痛，視運動強度而有不同，一般在運動後的幾個小時內會消失。這種酸痛視因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物以及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺神經產生的痛感。

延遲性肌肉酸痛

這種酸痛會在運動後一段時間才能慢慢感受到，一般是24-72小時左右。運動時肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損、稍微出血，會造成炎症，產生酸痛。

肌肉酸痛後怎麼辦？

多喝水

運動會消耗人體很多水分，水能維持血液循環，補充水分能加快新陳代謝，加快肌肉

恢復。

拉伸按摩

運動過後肌肉適合緩慢的、放鬆的拉伸，也就是靜態拉伸。大量運動後的柔韌性拉伸可以減緩延遲性肌肉酸痛。按摩則可以促進血液循環，同時讓肌肉得到充分的放鬆。

休息睡眠

睡眠是修復損失最好的辦法之一，大量的運動過後應該給自己足夠的睡眠時間。睡眠中你的身體會產生生長激素（GH），能夠幫助組織生長和修復。有時候什麼都不做就是最好的鍛煉。

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冰浴

冰浴能讓你更快恢復，減少肌肉酸痛，防止受傷。冰浴通過反覆壓縮和擴張血管，有助於消除排除廢物組織。研究表明冰敷療法可以很好的減少延遲性肌肉酸痛。

補充營養

運動過程中會消耗很多的能量，所以在運動過後需要適當的補充碳水和蛋白，好讓身體儘快恢復。除了碳水化合物和蛋白質外，還有一樣重要的東西，它能夠幫助你更好趕走肌肉酸痛，那就是

谷氨醯胺

關於谷氨醯胺

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  谷氨醯胺是肌肉中最豐富的遊離氨基酸，佔據人體遊離氨基酸總量的60%。



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  當機體在高強度運動時，體內谷氨醯胺水平會下降50%，而且要在運動後較長的一段時間內才能恢復，如果運動時不能及時補充足夠的谷氨醯胺，機體就會分解肌肉蛋白以滿足機體對谷氨醯胺的需求。



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  補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白的分解！

  
  

谷氨醯胺在肌肉運動中發揮著重要作用

拒絕酸痛 讓肌肉自由伸縮

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食用方法

將一勺白金谷氨醯胺與8盎司冷水或其他運動飲料混合搖勻，當日分1-2次飲用，也可每日服用兩勺。訓練日可在訓練前45-60分鐘以及訓練後的15-30分鐘各服用一勺。

產品適用人群

打籃球/游泳/騎行愛好者/戶外運動/健身房

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