練下胸：下斜卧推和雙杠臂屈伸誰更好？

想要全面發展胸肌

，胸肌下側的鍛煉是非常重要的，下胸肌的發展程度將決定你是否能有一個爆滿的胸肌！

在健身房，鍛煉胸肌下側有兩個經典的動作：下斜卧推和雙杠臂屈伸

他們之間各有特點，今天我們就帶大家看看誰更勝一籌！

下斜卧推的特點

下斜卧推作為卧推的變化式之一，利用下斜的角度可以把鍛煉中心轉到胸肌下側，同時下斜的角度導致卧推運動範圍變短，而且

杠鈴

的軌跡是豎直的，具備一定的力學優勢，能讓你舉得更重！

下斜卧推的缺點：

卧推一直是最受歡迎的訓練動作，但下斜卧推卻並不如此，運動訓練發展多年以來，下斜卧推都並不怎麼受待見，其主要原因出在懸空的雙腿！

你不可能在獨木舟上發射大炮，雖說卧推是一個上肢

訓練動作，要想進行強有力的卧推，讓全身充滿張力，身體的穩定性十分重要！而你的雙腿剛好決定你的穩定！

人身體的協調性和腿部

是有著非常大的關聯的，沒有腿部的協助很容易失去平衡，扭曲動作並且可能會帶來受傷的危險。

我們運動模式中從來很少有雙腳離地的場景，腿部除了負責協調穩定身體外還有一個作用就是把力量從地面上傳導上來！在卧推的動作技術中，由腳進行驅動(Drive through your legs)是很重要的一環！

總結：

雙腳離地的卧推會給你帶來糟糕的穩定，核心失效，力量傳導受阻，這對運動訓練是不利的！

雙杠臂屈伸的特點

雙杠臂屈伸是經典的徒手訓練動作，動作簡單便利，它和下斜卧推一樣能非常棒的鍛煉我們的上肢肌群，胸肌，前三角，肱三頭肌

等等

但是除了這些之外，雙杠臂屈伸相比卧推之下，還能強化我們的核心力量，激活我們的核心肌群，提升協調性（試想一下：進行撐雙杠時，軟趴趴的肚子，沒有繃緊的軀幹會讓你極其吃力。而

腹肌

收緊，全身充滿剛性會讓你的動作變得輕鬆）

雙杠臂屈伸的缺點：

動作要求比較高！

1.雙杠臂屈伸需要非常強壯的肩膀來支撐動作，對於一些肩部穩定性，活動度比較差的人來說，肩關節受傷的風險會比較大！

2.雙杠臂屈伸相比卧推來說是一個頗有難度的動作，對上肢肌力有一定要求，並不是每個人都容易上手，特別是普遍的女性，體重過大，或肌力較弱的人群來說，這些人群並不適合一開始就進行超過他們難度的雙杠訓練！

總結：

下斜卧推和雙杠臂屈伸都各有特點，從動作效益來說，個人跟偏心於雙杠臂屈伸，如果你能漂亮的完成雙杠，建議多選擇雙杠。但也不能否定下斜卧推，動作的選擇依照自身情況而定

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