跑步小白千萬一定要注意姿勢，要不「跑步膝」很容易產生！

ok，姑娘們&小夥子們，估計你點進來也是對跑步略有興趣了。

今天帶你們看看我的血淚史&告訴你如何護膝（文末有彩蛋）

最初樓主跑步是想要擁有它們

完美的身段，優美的線條，小翹臀能跑出來就更好啦，哦呵呵呵呵。

後來，樓主發現，跑步超過一定時長之後，頭腦清晰，精神抖擻。

就像世界被擦亮一樣。

所以，樓主愛上了跑步。

但是，由於樓主對一些小事項掉以輕心，以至於現在只能眼巴巴看著別人跑。

今天，樓主用血染的教訓告訴你，跑步中不得不注意的一些事兒。

Tip1：跑前熱身、跑後拉伸絕對少不得！

這條一定放在最前面，因為實在是太重要了！

樓主跑步前也看了許多專業帖子，大家都會強調熱身，但是樓主並沒有放在心上。

一來，樓主天真的認為不熱身也不影響什麼；二來，想多跑幾分鐘。

但是，這是樓主膝蓋受傷的主要原因！

無論是跑前，還是跑後，熱身和拉抻這兩個環節都是不可省略的。

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Tip2：場地不對

樓主開始跑步的場地，是自己家小區/大馬路。

不用說，是水泥地。

水泥地太硬，對膝蓋的衝擊非常大。而且經常躲車和散步的居民。

路況差，頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害。

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Tip3：加量太大

樓主跑了20天，從1km加到7km，結果給膝蓋帶來了太大的壓迫。

跑步加量是要循序漸進的，絕對不要為了快速減肥/享受成就感而盲目加量。

如果沒有受過專業訓練，運動過量會傷害身體，包括膝關節。

&加速過快一樣會傷害膝蓋。

以下是樓主在運動場看到的一切情況，同樣會傷害膝蓋：

Tip1:錯誤跑步姿勢

外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是錯誤的跑姿。

南非「健康24」機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。

（原諒我很渣的做圖技術）

&如果你很累了，停下來。

或者大腿用力控制住膝蓋，不要左右亂晃。

Tip2:鞋子沒穿對。

跑步是成本最低的運動了，衣服舒服就好，但唯有鞋子不能馬虎。

跑步時的運動鞋，如果鞋底沒有良好的彈性，腳與地面接觸的瞬間由於沒有很好的緩衝，腿部受衝擊的力量會比較多，對膝蓋造成傷害。

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樓主看到有些妹子穿帆布鞋跑步，甚至有人穿涼鞋。

這類鞋子都會導致跑步損傷。

安利一款跑鞋，亞瑟士（asics）。

這是樓主最喜歡的跑鞋品牌。

如果你是個新手，推薦基礎款，價格相對親民。某貓有旗艦店。

Tip4：跑步機

在跑步機上跑步相當於一直在跳起、落下，而且不容易控制蹬地時的膝關節狀態。

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Tip5：體重過大

體重太大的話，膝關節可能相對脆弱，跑起來對膝關節的壓迫也大。

所以，如果你體重大，又想減肥，一定不要貪多，慢慢來。

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