腹肌自重練習教程！九個動作輕鬆虐出公狗腰
小夥伴們還在擔心在健身做器械練腹肌動作粗腰？那就做自重訓練五個腹直肌 + 四個腹外斜動作，男女通用，居家必備！讓你不去健身房也能練出完美腹肌！
動作一：腹直肌
動作二：腹外斜肌
動作三：腹直肌
動作四：腹外斜肌
動作五：腹直肌
動作六：腹外斜肌
動作七：腹直肌
動作八：腹外斜肌
動作九：腹直肌
ps：想要肌肉線條明顯，除了練腹，也要減脂，所以，任何時候都不要停止有氧運動哦~想了解更多健身信息，關注微信公眾號：馬甲線腹肌速成班（mjx_quickly），更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦。
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