減肥完整總結篇！了解這些你才能更快瘦下來

減肥這個話題幾乎不管什麼時候什麼時間提起來都能聚集大家的目光，因為小夥伴們都想讓身材變得更好，昨天晚上大夢因為一些事情晚睡了一點，結果就看到很多小夥伴的熱情留言，有的想要瘦肚子，有的想要瘦全身，有的想要練腹肌，但是更多的小夥伴留言話題則都是想變瘦！下圖就是其中一個小夥伴的留言

不知道你們還記不記得七月份的一個小夥伴一直讓我寫篇文章關於他減肥的內容，很勵志的故事，一個月減掉了30斤，但與其說是我告訴他的辦法，不如說是他自己能堅持知道自己在做什麼，想要的是什麼，講真他瘦下來變化挺大的，比以前至少帥了幾倍，但是後台留言更新太快，我已經找不到了，只留下之前文章里截圖他說的內容！

當然今天不是帶你們來回顧往期內容和喝雞湯的，而是告訴你們到底如何才能變瘦，減肥的同時也能減脂，讓你的胖不在反彈！

第一、飲食

如果想要減肥的同時還減脂，那你一定要精於飲食，你要善於分辨到底什麼食物會長胖，什麼時候利於減脂，如果這些你都分不清，那麼可以說即使你瘦下來也會很快胖回去！ps：你要減的不僅是體重還有體脂，大夢之前有寫過很多體脂不同體重相同身材卻相差很大的文章不知道泥萌還記不記得

利於減肥減脂的食物：雞脯肉、牛肉、雞蛋、魚蝦、西藍花、紫薯、玉米、粗糧、豆製品、水、蔬菜、冬瓜、水果（熱帶水果糖分高少吃）等

容易發胖的食物：火鍋、油條、白米飯、果汁飲料、西瓜、蛋糕、餅乾等

必須忌口的食物：豬肉、薯片、碳酸飲料，油炸食品，糖分高的食物，漢堡薯條、巧克力等

是不是好奇怎麼白米飯和果汁飲料也會容易發胖了，其實一碗白米飯的熱量300千卡所以還是把白米飯換成糙米飯吧！果汁之所以容易長胖，是因為喝了果汁你沒有發現不挨餓嗎？明明吃個蘋果可能就要二三分飽了，可換成果汁馬上就會餓，而且控制不好量，糖分攝取過多也會長胖哦！

提示點：飲食早餐按時吃，午餐正常吃，下午3點左右最好加餐一次啊，5點-7點之前最好結束晚餐，飲食秉承著少油少鹽高蛋白低熱量即可！

第二、運動

除了飲食接下來就是運動！怎麼動成了關鍵，前兩天有個小夥伴給我留言，大夢我開始沒有激情不想去健身房了，結果才明白是去了不知道做什麼，或者減肥初期完全不懂自己該做什麼！（看完這個相信你就一目明了）ps：記住熱身後最好先做無氧運動在做有氧運動

肥胖體脂高型：30分鐘無氧訓練+有氧訓練40-60分鐘

不胖體脂不超標型：40分-50分鐘無氧訓練+有氧訓練40分鐘

有氧運動包括：慢跑、跳繩、游泳、自行車、動感單車、網球、有氧操、HIIT等訓練

無氧運動包括：舉重、投擲、跳高、深蹲、俯卧撐、平板支撐、引體向上、力量訓練、虐腹的等訓練

在健身房的小夥伴更好分辨，健身房的器械區運動幾乎都是無氧運動，所以你們現在明白應該如何搭配了嗎?大夢建議你可以先做完無氧在去做有氧運動，然後結束想要練腹肌的再來組徒手虐腹，這樣效果更棒哦！

提示點：最好每天鍛煉時間點固定，都是下午幾點或者都是上午幾點這樣更利於塑形和減肥哦！

第三、堅持

其實這才是最重要的一點，不管給你多麼厲害的方案，多麼棒的教程，沒有你的堅持一些都沒用，你依然是個瘦不下來的胖子，所以如果你真的想變得更好那麼請為了你的目標堅持下去！

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打字打到手抽筋，其實也並沒有什麼特別的秘訣對不對，但是那個小夥伴就是依靠這些知識點，減掉了30斤，希望泥萌也都能記住這些知識點，也希望大夢的這些總結能幫助到你解決你心中的疑問，就醬紫明天見！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會分享更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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