降三高，養心臟，走路就能做到，只怕你沒走對！

自從微信開了微信運動排名功能，為了佔領運動封面，大家都很有心機地用各種方法刷步數……

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走路健身到底好不好，卻有不同的觀點。有的觀點說為了身體健康，每天要走萬步以上，有的觀點說走路多了不好，走多了容易得關節炎、骨滑膜炎......到底哪種說法是對的？同心管家一篇文章讓你了解透徹。

走路多了會毀關節嗎？

走路多了根本不會毀關節，久坐不動才會！

國際上的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》在2017年6月的這一期上指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

健步走、久坐不動及競技跑者關節炎分別發病率

所以，走路健身不僅不會增加關節炎的患病幾率，還有益於關節健康，增強肌肉力量、預防骨質疏鬆。

當然，運動也要有上限，那麼上限是多少？雜誌里這篇文章給出了結論：大眾健身的行走距離上限為每周92公里，即平均每天約13公里。一萬步大概有多少公里？普通人一步大概45~65cm，一萬步大約有4.5~6.5公里，遠低於13公里！

那走路走多了會得滑膜炎嗎？

我們先來了解一下，滑膜炎的病理原因。滑膜炎的病因大致有4種：1、老年人軟骨退變與骨質增生引起；2、劇烈體育活動或超強度訓練造成的單純膝關節滑膜損傷或長期慢性膝關節勞損所致；3、膝關節扭傷、半月板損傷、側副韌帶或交叉韌帶損傷等；4、感染。

從以上病因中我們可以發現，2、3條似乎與運動有關，但仔細研究會發現，劇烈、超強運動或扭傷才會導致滑膜炎，而且治療滑膜炎的方法之一就是適當運動。

再好的東西，過了量或運用不得當都會有害，但不能說明這個東西本身有害呀！

健步走：這個鍋我不背！

每天到底該走多少步？

那麼健步走到底應該走多少步呢？必須要一萬步以上嗎？

最新的中國居民膳食指南（2016版）指出，中國居民每天的活動量達6000步，有益於保持身體健康。如果體力比較好，可以用10000步來要求自己。

這6000步該咋走？

小碎步行嗎？

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抖腿算嗎？

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同心管家很負責任的告訴大家，像平時在辦公室里倒個水列印個文件之類，以及抖腿、晃動、溜達等低強度、短暫性的走路都不算有效的鍛煉。

所以手環、手機等設備所記的步數，並不能算作鍛煉的步數。

真正有效的步數，應當來自於有效運動，至少達到中等強度。

達到有效的鍛煉，每次走步要保持30分鐘以上，老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些，有微微出汗的感覺即可。

走路健身該注意什麼？

長期堅持健走不僅可以改善人的精神狀態，緩解精神壓力，還可以增強心臟跳動輸送血液的能力，有效減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），並有一定的降血壓作用。

這些都是健走的好處，但是如何正確進行健步走，也是個技術活兒。

1、走前做好準備

走路健身前一定要做好充分的準備：

上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

身體部分:腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。

下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步。

2、注意走姿

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腰背挺直、肩膀不用力

臉朝前，視線望向前方15～20米。

手肘微彎、膝蓋伸直

走路的時候手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。

步伐大小適中

步伐過大或過小都會造成疲勞。大約以身高×0.3公分為一步。老年人需要相對縮小步伐以穩定重心把握平衡。

盡量做到腳部輕盈，不要拖地

每走一步都要使腳完全抬離地面，不必做到高抬腳步，也一定不要腳拖地面。很多老年人由於體力原因常常會拖著腳走路，長此以往對腳部及踝部關節造成損傷。

走步是一種科學的鍛煉方式，簡單易操作，只要注意方法並長期堅持，相信會有不錯的效果。

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