全球公認最佳減脂時間表，你值得擁有！

雖說夏天快要過去了，但是小夥伴們減肥的熱情並沒有因此削弱，以下的減脂肪最佳時間表你需要知道，這樣才能更加有效的減掉肉肉哦！

一、6-8點：早餐+晨練時間

1、起床後喝一杯溫水將幫助你快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發病風險。

2、早餐的蛋白質攝入對減脂非常重要。保證至少20~35克的蛋白質攝入，選擇雞蛋、乳製品、瘦肉、乳清蛋白粉等優質早餐蛋白質來源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強飽腹感。

3、輕鬆的晨練時刻，晨練可以有效的燃燒脂肪，強度不需要那麼大，繞小區散步一圈即可，或者連一些清晨喚醒訓練。

二、7-9點：飲水時間

讓你減5磅的飲水時間，喝至少兩杯水，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤），你的最低目標是每天每kg體重攝入40ml/水，在減脂期，你的全天飲水量甚至可以高達4L。

三、10-11點：熱茶時間

大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認為飢餓，就容易吃零食，喝杯熱茶，既解渴又能增加飽腹感

四、12點-14點：午餐時間

1、午餐前半小時喝2杯水有助於提高新陳代謝，增強飽腹感，幫助你攝入更少的食物。

2、午餐要富含營養，包括主、蔬菜和蛋白質類食物。主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳製品等為主。午餐不要攝入過多主食，這樣會增強困意，影響下午的學習和工作。你應該攝入更多的蛋白質。

3、午餐後可以適當地活動一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，還可以進行10-30分鐘的全身性運動，如循環訓練（午餐後30-60分鐘後運動）。

五、14 ~ 17點：別忘了午休

1、最佳的小憩時間是下午2點-5點，在這段時間小憩30分鐘，可以有效提高大腦的敏銳性，補充睡眠。如果在這段時間午休並不方便，也可以尋找其他時間段，小睡10-15分鐘。

2、注意你的飲水量，多喝水！

3、如果想在下午加餐，請選擇高蛋白、低碳水的食物，這對你的健康和提醒更加有益。

六、18點-20點：晚餐+運動時間

1、不要認為減肥就應該不吃晚飯！在保證全天熱量不超標的情況下，你的晚餐也應該同樣豐盛。晚餐的搭配方案與午餐類似，你需要攝入充足的蔬菜。通常，從視覺上看，蔬菜的面積應該是主食的2倍。

2、揮汗如雨的有氧運動，此時健身比在更早時間健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動即可

3、雖然最佳的鍛煉時間段為16-20點，但是對上班族而言，這個時間並不好把握。你可以自由改變運動時間段，但別忘了在運動後拉伸放鬆。有條件的健身者，建議在運動後補充20-40g的乳清蛋白。

七、20-21點：喝點酸奶

加餐酸奶放鬆身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁食做準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

八、21-22點：斷電時間

21點以後遠離電腦電視手機，它們發出的藍光容易破壞睡眠，洗個澡或者看看書都是不錯的選擇。

九、22-23點：準備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助於保持更高睡眠質量，瘦身也會成功。

怎麼樣，以上最佳減脂作息時間表，你掌握了沒？

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