肱二 肱三頭肌交替訓練7個動作增強手臂力量為健身打下堅實基礎
手臂力量對於健身者的重要性，就相當於一棟大樓的根基，如果健身者不注重手臂力量的訓練，就是相當於對自己的健身安全不負責任，因為在健身訓練中幾乎每一個動作都需要手臂力量的參與，如果健身者在健身初期部加強對手臂力量的提升訓練，那麼隨著健身的深入對各項訓練指標都要求越來越高時，手臂的力量的不足對訓練的質量影響和訓練安全的影響就都會顯現出來了。
如果訓練者的手臂力量不足，當使用大重量訓練時，就會很容易出現力量不穩定情況，導致手臂嚴重顫抖，如果這個時候健身者整體的協調力量控制不好，就會很容易出現訓練意外，同時手臂的力量不足，在使用大重量訓練時會直接加強對肘關節和手腕的磨損，給手臂關節造成嚴重的壓力，如果長期如此還會造成嚴重的手腕和肘關節疼痛，所以健身者一定要在健身初期加強手臂力量的強化，強化手臂不僅會讓手臂更加壯實有力，而且還會讓手臂更加有型好看，今天為大家整理一組非常完美的手臂肱二頭肌+肱三頭肌訓練動作，可以完美的增強手臂力量，提升手臂的基礎力量，為整體的健身打下堅實的基礎
這次的手臂訓練計劃依然是把肱2頭肌+肱3頭肌安排在一個訓練日，並且把大多數的動作組成超級組來完成，完全一次肱2頭肌/肱3頭肌的動作之後不休息緊接著去 - 完成一次肱3頭肌/肱2頭肌的動作。
兩個動作組成超級組，尤其是組間基本無休息的超級組，動作的選擇也很關鍵，最好選擇可以更方便更高效的動作來鏈接彼此，就是說 - 完成一個動作後用最短的時間去做下一個動作(動作交替之間用時越少越好)，使得動作之間銜接的更方便和高效。
下面7個麒麟臂強化增肌訓練，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1( 訓練肱2頭肌的動作)+動作2( 訓練肱3頭肌的動作)組成超級組，完成動作1利用杠鈴片做彎舉15 - 12次/12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作2利用杠鈴片做頸後屈伸15 - 12次/12 - 10次為1組
動作一
動作二
動作3( 訓練肱2頭肌的動作)，利用繩索+直桿做彎舉(高位)，繩索可以選擇龍門架的繩索，也可以選擇下拉背部器械那個繩索，使用的重量恆定，每組做15 - 12次/12 - 10次
動作4（訓練肱3頭肌的動作)+動作5(訓練肱2頭肌的動作)組成超級組 - 完成動作動作4利用繩索+V繩做屈伸15 - 12次/12 - 12後不休息直接去完成 - 動作5利用繩索+V繩做彎舉15 - 12次/12 - 10次為1組，注意:繩索可以選擇龍門架的繩索，也可以選擇下拉背部器械那個繩索
動作四
動作五
動作6(訓練肱3頭肌的動作)+動作7(訓練肱2頭肌的動作)組成超級組 - 完成動作6利用繩索+V繩做下壓15 - 12次/12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7利用繩索+V繩做彎舉15 - 12次/12 - 10次為1組，全部利用龍門架的繩索即可
動作六
動作七
點擊展開全文
※厚實雄壯上胸肌正確訓練方式：6個動作打造真正魅力飽滿胸肌
※超級組 遞減組肱三頭肌 肱二頭肌增肌訓練：9個動作撐爆你的袖口
※超級組+遞減組肱三頭肌+肱二頭肌增肌訓練：9個動作撐爆你的袖
※背部大肌群倒三角訓練：5個動作練出真正強壯魅力強壯魁梧身材
※背部精華控制力訓練：6個動作增強背部控制力提升激發基礎力量
TAG:91健身 |
※肱二頭肌＋肱三頭肌聯合增肌力量訓練：7個動作暴增你的手臂力量
※手臂力量才是新手健身的核心：9個動作增強手臂基礎提升訓練質量
※無器械健身訓練，7個徒手肱三頭肌訓練動作，幫你練出強壯手臂！
※7個動作完整手臂訓練，重點強化肱二頭肌
※5個練手臂動作：增強手臂力量
※手臂力量深度強化訓練：9個動作助你練出暴力麒麟臂提升訓練質量
※10個手臂專項訓練動作，提升手臂肌肉力量，讓訓練更安全有效
※屈肘木板訓練 增強手臂力量
※粗壯的手臂彰顯力量！增粗手臂肌肉的10個訓練動作
※最完整強悍手臂訓練，5個動作打造強壯飽滿臂膀！
※想要高質量的健身嗎先把手臂力量強化好 10個動作暴增手臂力量
※消滅手臂贅肉，6個動作，練遍肱二頭肌與肱三頭肌，打造結實手臂
※最適合新手的5個三頭肌訓練動作，為了粗壯的手臂快打基礎吧
※肌肥大訓練讓手臂肌肉更結實！三個動作一起練起來
※5個經典的手臂肱二頭肌訓練彎舉動作，肱二頭肌的肌峰不突出必練
※拒絕有雙纖細手臂！3對肱二肱三超級組訓練讓手臂更結實健壯
※4組三頭肌鍛煉動作，讓你高效的練出粗壯手臂
※兩個瑜伽動作強健手臂肌肉，按摩腹部器官，讓你更加年輕有活力
※手臂訓練動作圖解，練爆你的肱二與肱三頭肌
※訓練手臂動作大全肌肉圖解，練爆你的肱二與肱三頭肌