厚實雄壯上胸肌正確訓練方式:6個動作打造真正魅力飽滿胸肌
胸肌是每一個男人都應該加強訓練的部位,胸肌是雄壯男人的榮譽,更是被稱為是男人最好的名片和力量圖騰,強壯飽滿的胸肌可以極大的提升一個男人的魅力和形象,當一個男人練出完美強壯的胸肌時,他的身上會自然而然的散發一種特有的氣質氣場,吸引異性。而且強壯的胸肌還會增強一個人自信心,所以男人一定要強壯自己的胸肌,進行胸肌鍛煉不僅會在身體上強身健體,更是在精神上升華個人堅強的意志力,如果你現在覺得自己缺乏自信和堅強的意志力,那麼你就趕緊開始自己的體能健身計劃,堅持訓練一年你就會發現自己的內在會有巨大的升華,胸肌是男人力量的象徵,所以年輕時一定要練練。
今天為大家整理一組關於胸肌維度和增厚訓練的動作,可以有效的幫助大家提升胸肌飽滿度,讓胸肌更有美觀,更有型,如果健身者想要讓自己的胸肌更飽滿有型,那就必須注重對上胸肌進行訓練,胸肌整體分為三大部分,上胸肌部位,胸肌中部,下胸肌部位,加強胸肌中部和下胸肌部位的訓練可以讓胸肌顯得更具有立體感,加強上胸肌部位的訓練,可以讓胸肌顯得更加寬闊飽滿,上胸肌飽滿寬闊可以與肩部形成相互映襯,讓胸肌和肩部更加協調有美感,讓整體看起來非常具有對稱協調美感,有多人健身由於缺乏整體的塑形訓練,就會出現各部位肌群出現缺乏協調對稱性的美感,所以健身者在訓練時不能只一味地進行增肌,同時還要進行塑型訓練,而加強上胸肌部位的訓練,就相當於對胸肌的塑形訓練,上胸肌的飽滿可以讓胸肌更的好看與肩部更協調。
這次的胸肌訓練計劃是一個動作合集,動作大部分部是針對於胸肌上部分(上胸的)的練習,所以這次只選出了強化上胸肌的動作,胸肌的飽滿更多取決於上胸,所以安排更多的動作來強化上胸,如果你的上胸比較薄弱,那麼可以很好的參考這次的強化上胸的動作,全程的移動你使用的重量,完美的控制它,要明白你所練習到胸肌的哪一個部分,更多的去感受它的發力,重量不是唯一,質量和強度是關鍵,訓練時用合適的重量來完美你的上胸肌,可以選出部分動作加入到胸肌訓練計劃中
下面一共6個上胸肌強化訓練動作,每個動作做4組,每組做完休息60-90秒,每個動作做完休息120秒。
動作1,利用啞鈴做上斜卧推,使用中等重量的啞鈴開始做正式組,一定要掌握上胸的發力,重量真的不是唯一,要刺激到點,找到感覺,全程的移動重量,使用的重量是逐漸的遞增,每組做12 -8次
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動作2,利用啞鈴做上斜窄距卧推(掌心相對)注意一定要全程的位移,保證每一次到頂點的高度都一致,用上胸去發力,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次,訓練時一定要找個夥伴協助訓練。
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動作3,利用啞鈴做上斜飛鳥,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次,真的是要全程的控制你使用的重量,保證胸肌可以徹底的收縮
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動作4,利用固定器械做推胸,用強化上胸那個器械來推胸,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次,全程移動並且控制
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動作5,利用杠鈴做上斜卧推,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次,訓練時使用中等重量開始遞增。
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動作6,利用啞鈴做上斜飛鳥,注意這個動作和動作3不同,注意收回的時候手腕要旋轉,這個動作你需要坐的更高,並且健身椅的角度比動作3的角度更傾斜,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次,全程的移動,全程的控制
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