只用跳繩便能完美減肥的7個小Tip！快來Get吧！
跳繩是一個非常好的運動，只需要15分鐘便能減去250卡路里！
讓我們來一起看看具體的運動方法和效果吧！
運動30分鐘，休息十分鐘
鍛煉順發力、柔韌性、敏捷能力、支持力等等
能同時進行有氧運動和肌肉運動
能減少腹部脂肪
跳繩前的伸展運動1
右腳踩在跳繩中間，用右手扯住跳繩的同時儘可能的提起左腿。
20個左右一組，要做3組！
跳繩前的伸展運動2
將跳繩對摺兩手抓在身體兩側，用膝蓋頂住跳繩的中間位置，手在拉住跳繩的同時，膝蓋儘可能的碰到胸部。維持15秒之後換另外一邊。
跳繩的基本姿勢
視線向前，肩膀不需要用力。上手臂緊貼身側，手抓住跳繩放在腰部位置，兩手同時進行輕輕的甩動繩子。這時候身體微微向前傾，腳也向前微微提起。
變換腳來跳繩
能夠輕鬆跳繩的時候來嘗試一下一步一個腳吧。
交叉著跳繩
跳繩的時候兩手交叉變換，交叉著跳一個，恢復原狀跳一個。
跳繩後的伸展運動1
雙腳踩在跳繩中間部位，甚至雙腿。雙手抓住跳繩向兩側伸展，挺胸向前貼近腿部。
跳繩後的伸展動作2
將跳繩對摺一半抓在兩手間，雙腿也向相反方向延伸，儘可能的貼近右腿。
大家快來試試吧！
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