3個高效率手臂肌肉鍛煉動作方法！
上肢力量通常能直接展示男人肌肉力量，所以你去健身房時10個就有9個男人在練上肢肌肉。鍛煉上肢的健身動作多的數不清，今天就為大家推薦3個動作來鍛煉你上肢力量，特別是剛開始健身的朋友最好從這個3個動作開始。
第一個動作啞鈴飛鳥 - 帶旋轉 能鍛煉胸肌 手臂 小臂
啞鈴往後放時手肘保持輕微彎曲使啞鈴靠近耳朵邊，手部略微拱起。
這個動作順著胸部肌肉纖維的自然分布方式進行拉伸，可以讓最多的肌肉得到鍛煉，但一定要記住掌心相向。
第二個動作單臂跪姿過頭推舉 練三頭肌，同時帶動練習側腹肌群
單腿跪姿，大腿與小腿呈90度夾角。後腿同側的手握持啞鈴完成過頭推舉。
第三個動作EZ杠繩索彎舉練習肱二頭肌
握住EZ杠的靠外部分，手掌向前並隨著曲桿形狀輕微地向內傾斜，肘部靠近你的軀幹。保持你的上臂固定，呼氣並收縮肱二頭肌將EZ杠抬起。繼續提高前臂直到你的二頭肌完全收縮，桿在肩的水平，頂峰收縮一秒並擠壓肱二頭肌。
如果你法去健身房就全面使用啞鈴來鍛煉。EZ杠繩可以實現啞鈴彎舉來鍛煉肱二頭肌。l
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