把握這兩個關鍵點，下斜卧推更高效

我們常常通過一些經典動作來鍛煉胸肌，比如常見的俯卧撐、雙杠臂屈伸以及卧推動作，這些動作不僅針對性的鍛煉了我們的胸部，還輔助鍛煉了肩部以及三頭肌。

這就是說練胸不只能增加胸部的厚度，還能讓肩更寬、手更粗，讓整個上半身在視覺上感覺都更強壯。

這就是大家喜歡進行胸部訓練的原因。

但很多人在日常訓練中，同樣的動作重複練習，但只我們肌肉發展不均衡，形成所謂的圓肩，視覺效果並不美觀。

下胸肌的鍛煉可以幫我們刻畫胸肌的輪廓，改善我們肌力發展不平衡，下斜卧推是鍛煉下胸肌的有效動作。

大家對於卧推動作的了解一定不陌生，這個動作以卧推為基礎，進行角度的變換，改變我們鍛煉的重點，達到我們鍛煉的目的。

與普通卧推的不同之處，主要是這兩個關鍵點。

一、下斜的角度

下斜卧推的角度是訓練的關鍵所在。

一般來說角度越大越傾向於胸肌下側，但是力矩卻會變得越來越短，角度越上更傾向於胸肌中部，力矩也會隨之拉長。

所以我們建議使用15-30度之間的角度進行下斜卧推的鍛煉。

二、下降的位置

下斜卧推中，杠鈴或是啞鈴下降的正確位置應該是在胸肌的下方。

如果在下降過程中，將器械靠近鎖骨位置進行下降，雖然增加了運動的範圍，但也加大了對肩關節的壓力。

這會限制我們卧推的重量，還會增加我們肩部受傷的風險。

而如果下降位置在胸肌下方，這種較小的運動範圍減小了施加在肩關節上的壓力，同時能保證對於胸肌的負荷，從而起到更好的刺激效果。

注意這兩個訓練的關鍵點，可以更好地訓練胸肌下側，刻畫胸肌輪廓。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！