過頭推肩你真的做對了嗎？其實很多人一直都在傷害自己

過頭推肩是肩部訓練的王牌動作，我們每一次的訓練基本都會用到它，可以更好地訓練到肩部三角肌的前中束。

在健身房裡，我看到很多人是這樣做肩推的：他們喜歡拿很大重量的啞鈴或杠鈴，雙手抓握啞鈴或者杠鈴，肘關節位於身體兩側，從側面看肘、肩在一條線上，吐氣向上推舉到頭部正上方，吸氣緩慢控制下落至下巴或鎖骨的位置。

這種做法是否完全正確呢？我們了解解剖學就知道了，三角肌起於鎖骨外側1/3、肩峰、肩胛岡，至於肱骨三角肌粗隆，功能有水平內收、前屈、外展、水平外展、後伸、內旋外旋。我們做肩推時主要是用了「外展」的功能，這是沒有錯的。但我們再從關節活動的角度來看，會發現當我們肘肩保持在一平面時，肩關節會產生撞擊，再加上大重量的碾壓，肩部受損更加嚴重，這是我們不願意看到的。長期的肩峰撞擊會導致肩關節磨損、失去穩定性，影響訓練效果和加大訓練隱患，畢竟只有建立在安全的基礎上做訓練才是最有效的。

那麼問題來了， 怎樣的訓練方式才是正確的呢？首先我們應該調整肘關節，與背部肩胛骨保持30°夾角，所以當我們手握杠鈴推舉時，雙手間距稍微要窄些。至於頸後杠鈴推肩這個訓練動作，建議尋找其他可以代替的，畢竟這動作危險係數太高，也不符合正確的訓練標準。

肩關節的作用絕不僅僅在肩部訓練中體現，我們在練習胸部還有背部訓練時，都是由肩關節帶動收縮發力，一旦肩關節有問題，都會導致上肢的訓練停滯不前。

最後跟大家說一個肩關節彈響的問題，這也是不容忽視的。大多數情況是因為我們內旋肌群過緊，外旋還有核心肌群過弱導致。所以我們在訓練前要做適量的動態熱身和激活，活動開肩關節，才能達到更好的訓練效果。

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