超人俯卧撐：打造超級英雄的腹肌和背部

　　毫無疑問，傳統的卷腹腹肌鍛煉能加強你的腹肌，但那種方式容易讓你的脊柱變形，甚至導致下背部以下疼痛。用超人俯卧撐取代卷腹鍛煉，不僅能幫你塑造出英勇的腹肌，還能練出鋼鐵般的核心，讓你在做舉重鍛煉比如過頭舉和深蹲時更有力。

　　注意：在做超人俯卧撐時，當你到達最高位置時，保持你身體穩定，能確保有效鍛煉腹直肌（你的六頭肌）以及腹斜肌。同時還能有力鍛煉你的脊柱。如果練習太難了，加大你的腿間距離。

　　如何做超人俯卧撐：

　　1.面朝地躺著，雙手放在超過頭頂15厘米遠處。腿要伸直，雙腳併攏。

　　2.雙手頂住地面，抬高腹部和背部，直到使你的軀幹上升到離地面15-30厘米的距離。看起來就像是在飛行。保持三秒鐘，然後降落直到地面。這是一次完整動作。努力做3組，每組5次， 或者堅持10次，每次30秒或更久。

　　提示：為了更好的燃燒腹部脂肪，最好在做了過頭舉之後進行這項鍛煉；每次動作都要做到位，不能妥協。

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