減肥塑身的必經之路：該多做肌力訓練的3個徵兆，50大媽身材超棒

光靠有氧運動，是很難達到理想中結實曼妙的身材的。有了肌力訓練，才能幫忙塑造肌肉，練就好看的體態。那要怎麼樣才知道自己肌力運動做得不夠，需要提高比例呢？觀察看看以下3點有沒有發生在自己身上：

對自己的肌肉線條不夠滿意

如果你已經有定期從事跑步或踩飛輪這類的有氧運動，而且減重速度也已經停滯，身材卻沒有想像中理想，那就是時候多做點肌力訓練了。

體脂燃燒不夠

做完有氧運動的1到2小時，新陳代謝速度會加快。但如果做的是肌力訓練，做完的24到72小時新陳代謝速度都會加快，所以要好好利用這段時間，讓肌肉重新塑形。

運動造成的累積型傷害

其實任何運動在姿勢不正確或是運動過量都可能帶來傷害，由其實跑步、騎單車這種重複性姿勢的運動更容易，然而要避免這種狀況發生，你就應該加強肌力訓練的部分，好比說跑步的人，膝蓋最容易受傷，這時可以每兩天做一次肌力訓練，可以預防運動傷害！

減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以「悲壯的覺悟開始」，卻以失敗而告終。因為老公說夢話說懷念我以前的身材，我決定開始減肥：採用的是最原始的餓肚子、只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活後，就起了反彈現象，後來我也體驗過越減越胖的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動二選一，但其實這兩者是要科學結合的。

鄭多燕雖已年近50，體態卻纖瘦輕盈，是當之無愧的瘦身女王。從中年干物女逆襲成全民瘦身典範，她的勵志神話足以鼓舞每一顆想瘦的心。事實證明，只要有決心、夠努力，練出逆齡曲線絕不是幻想。

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