肥胖是病怎麼才能健康瘦下來

怎麼樣才能快速瘦下來？肥胖在很多地方都影響著人們，那麼你知道怎麼才能健康瘦下來嗎？下面跟著小編一起來看下。

瘦子逛街買衣服買的是款式，而胖子們挑衣服就顯得簡單粗暴多了，要求就一個穿的上去，你要問，那為什麼還要挑來挑去？目的就更加簡單了，為了顯瘦！小編在這裡要說一句，與其費盡心思的遮肉，還不如練出貨真價實的好身材！

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1、減脂運動

一般的減脂運動是這樣的，有氧運動可以直接消耗大量的熱量脂肪，從而提高身體的代謝消耗，增加日常的能量消耗，同時達到減肥的目的。但是在做減脂運動時，飲食顯得尤為重要。

適量的碳水化合物可以增加運動的持久力

有的人說碳水化合物不是會增加身體的脂肪含量的嗎？碳水化合物是身體能量的來源，如果身體缺少碳水化合物提供的能量，糖類就會降低，血糖就會開始處於低點，血糖的荷爾蒙不能促使蛋白質和脂肪分解轉變為葡萄糖，無法讓運動持久的達到減肥的效果。不過也不是所有的碳水化合物都可以吃的。

在運動前應該選擇一些低GI值的食物，低GI值的食物可以讓身體裡面的血糖平穩的上升然後在平穩的下降，不會容易產生飢餓感，比如雜糧麵包、粗糧等等。

2、減少食物熱量的囤積

肥胖大多都跟飲食離不開關係，正確的選擇飲食不僅可以讓你避免囤積脂肪，還能加快新陳代謝哦。

一些含有咖啡因的食物，比如巧克力、綠茶和咖啡等，這些都是咖啡因含量比較高的食物，多吃含咖啡因的食物可以刺激身體的新陳代謝，從而提高熱量的消耗。

減肥要了解的小常識

1、不吃早餐會加速肥胖

早餐是一天中新陳代謝最低的時刻，如果不吃早餐會出現一早上的新陳代謝都是出於低迷的狀態，所以減肥必須吃早餐。

2、多喝水有利排毒

提到減肥就一定要提的喝水，多喝水有利於排毒，這個水最好的白開水。

3、放慢吃飯的速度

吃的太快往往會控制不住自己，等到發現自己吃飽了的時候已經吃多了，所以放慢吃飯的速度，加大拒絕的頻率可以讓你在邊吃飯的時候邊消耗熱量。

4、不能用水果替代主食

雖說水果的熱量很低，但是含糖量很高，水果吃太多也容易囤積脂肪，所以最好用粗糧或者雜糧來替代主食。

減肥不是說說而已，不管你是用什麼樣的減肥方法，自己吃起來的肉都是要付出代價瘦下來的，不要覺得節食和運動減肥很辛苦，就光說不做，只會幻想著自己瘦下來會多麼的美，這是沒用的，不瘦下來就要一輩子羨慕別人了。

來源：99健康網

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