你知道你對女性健身的認知其實都是錯的嗎？

健身 08-25

在這幾年，相信大家都可以明顯感覺到，健身的男男女女都變得越來越多,，這年頭好像不健身找對象都難了不少。大部分的健身愛好者，都會希望自己也能有一個同樣喜愛運動的伴侶。但是關於男女之間由於性別帶來的健身差異，90%以上的人都並沒有一個正確的看法，這怎麼能行！不趕快更新下自己的知識儲備，以後如何愉快的進行裝逼？

在你剛開始健身前，你可能會認為女生如果跟男生一樣進行力量訓練之後，就會很快變得肌肉發達，而等到真的開始接觸健身，接觸力量訓練時，你又會明白，肌肉增長是多麼的困難，

別說是女生了，即使是訓練得很努力天賦也很好的男性訓練者，也沒法輕易得獲得大量的肌肉增長，這是一個長期的過程，「而且女生的睾酮激素分泌只有男生的10-20分之一，因而就更難增加肌肉，所以女生不要害怕，放心的去舉鐵就好了」(這是不是在你勸女生舉鐵的時候會說的？)

的確，女生並不會因為舉鐵就馬上變成綠巨人或金剛芭比，但若是你覺得女生在肌肉跟力量增長上的潛力很低，或是就顯著弱於男性，那麼你可能也想錯了。

雖然從睾酮激素分泌的角度，男女確實存在顯著差異，但是在生長激素的角度，女性反而有更高的生長激素分泌水平。（所以反而女性更容易長肌肉？？）

我們的肌肉跟力量增長是由非常多不同的因素決定的，激素在其中起到了重要但並不是唯一的作用，（對同一個人而言可能相對更高的睾酮激素跟生長激素水平可以讓ta獲得更多的肌肉增長跟更高的上限，但在不同個體之間進行比較時，卻不一定是這麼回事。）

馬里蘭大學在2001年的研究中心找了8個20-30歲的年輕男性跟6個20-30歲的年輕女性，讓他們在同樣的訓練計划下訓練了6個月（一周三次，每次都進行全身訓練），結果並沒有發現在肌肉增長上存在性別差異。

1995

年發表在體育醫學雜誌上的一篇研究找了男女大學生，採用一樣的訓練計划進行訓練，在10周後發現他們的力量增長也並沒有差異。

類似的研究還有很多，但同樣也有研究表明，男性在相同時間內的訓練中會獲得比女性更多的純肌肉量增長。我們在之前講解幫助大家預測每年能增長多少肌肉量的模型中也有提到，一般認為女性每年能夠增長的理論純肌肉量，是男性的一半左右，這樣的結果好像更符合我們在現實生活中看到的，男性訓練者往往有著明顯超過女性訓練者肌肉發達程度的判斷。

面對這樣結論不同的研究，我們該怎麼辦？其實，有時候結論的不同是由於比較的參照物不同帶來，比如說在前面提到的表明力量跟肌肉增長沒有性別差異的研究中，他們比較的是增長的百分比，也就是如果女性在原有的基礎上增長了20%，男性如果也是20%的話，那麼就不能認為有差異，但是由於他們的原始基礎可能不同，所以獲得增長的絕對值是可能存在差異的。

比如一個女性訓練者原有的骨骼肌含量是20kg，那麼增長5%後變成了21kg，而對於一個原有骨骼肌含量30kg的男性而言，採用相同計劃增長5%的話，他的骨骼肌含量就變成了31.5kg。在增長的百分比上這兩個人是一樣的（5%=5%），但是在增長的肌肉量上，男性是多於女性的（1.5kg>1kg）。在力量增長上也是一樣，很多女生剛進健身房蹲20kg空桿都費力，經過一段時間訓練，增長100%蹲40kg（20kg的增長）顯然不是難事，而不少男生剛進健身房蹲60kg往往並不難，那麼同樣進步100%，就需要蹲120kg（60kg的增長），好像比女生蹲40更難實現。在這樣比較過之後，相信你能夠更好的意識到，雖然大塊頭肌肉發達的女生遠比男生罕見，但其實女性也一樣可以通過力量訓練獲得明顯的肌肉跟力量進步。

因而這也就帶來了我們今天的觀點，那就是：雖然由於早期的身體素質跟先天的激素分泌差異，女性在肌肉量跟力量增長的絕對速度跟上限上，會低於同等情況下的男性，但是在肌肉量跟力量增長的相對速度上，男女性並沒有明顯差異，且經過長期系統訓練的女性，能夠獲得明顯超過平均水平男性的力量跟肌肉水平。

初始身體素質的差異一般是由以下幾點因素帶來的：1.同等體重下，女性一般有比男性更高的體脂含量跟更低的肌肉量 2.女性對於運動的熱衷程度往往比男性更低，這也就使得在健身之前的體能跟肌肉量基礎低於同等體重下的男性 3.社會外部環境對於女性體重，飲食跟外表都有更苛刻的要求，這就使得在成長階段的女性會更不喜歡肌肉，更不喜歡攝入蛋白質，以及更加抗拒具備一定肌肉跟力量的外表。

而在開始健身之後，由於受到各種主觀跟客觀外界因素的影響，大部分的女性訓練者，往往不會付出跟男性訓練者一樣的對於肌肉跟力量以及體能的熱情，也不會花費那麼多的時間精力跟努力程度去進行力量訓練，而且也更容易營養補充不足，這些才是造成了「女子不如男」的認知跟現實的真正原因，而不是因為男女的性別差異。

其實拿一些世界水平的女性運動員跟男性運動員成績的參照，你應該可以更直觀的感受到，男女在體育運動的差別並沒有人們想的那麼明顯，尤其在體重跟肌肉量相似的情況下：

分別是男子200米 19.19秒 400米 43.03秒 800米 1分40秒91世界記錄

分別是女子200米 21.34秒 400米 47.60秒 800米 1分53秒28 世界記錄

分別是男子跳高 2.45米撐桿跳 6.16米跳遠 8.95米世界記錄

分別是女子跳高 2.09米撐桿跳 5.06米跳遠 7.52米世界記錄

這分別是56kg 總成績307kg 跟62kg 總成績 333kg 的男子世界舉重記錄

這分別是63kg 總成績262kg 跟69kg 總成績286kg 的女子舉重世界記錄（由於我們提到過女子的體脂相對會更高，那麼肌肉量也就更低，因而在存在體重分級項目時，我覺得跨1-2個級別來跟男子比較成績會更合適一些）

其實這些大家所存在的固有認知，不只出現在男女性別的比較上，還出現在人種，身高，骨架大小，天生胖瘦甚至家境的比較上，「黑人就是跑的快」「白人就是肌肉容易長」「我骨架小練不起來」「我天生胖減不下去」「你有錢有閑才練的好」等等等（所以你是逗逼嗎，當你這麼說的時候你其實知道你是逗逼吧..）

不管你怎麼去劃分自己，不管你怎麼去找理由，其實都不是你以為你所處的那個「類別」不行，而只是你自己做不到而已。

在各行各業做各種事情都可能會對結果產生影響的外部因素跟個體差異，在健身這件事上，其實都得到了無限的縮小。獲得世俗上的成功，有千千萬不同的方法，但在健身上大部分的人想要獲得成長，都需要遵循一模一樣的規則，踏實的訓練，做好飲食，規律的睡眠，並一天又一天的堅持下去，沒有一個人的良好結果是不通過這樣的方式得到的，你要做的其實只是去學習這些道理並應用在自己身上而已。