胖不是你的錯，但你有廋的機會就不應該錯過

你以為你在別人眼裡是這樣的，可愛、萌萌噠！

但其實你是這樣的，看起來又矮、有胖、臉上又油又冒痘痘

跑起來，全身的肉都在晃動。

所以，小編在這裡整理了下面

人為什麼會發胖？

醫學研究上同時認為，當人體內部缺少一種名為綠輕素的物質時，會導致人體血糖、脂肪及能量的調節紊亂，繼而誘發並導致肥胖；當人體內的綠輕素濃度保持在正常水平時，人的體重便恢復正常。

減肥指標

體質指數(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

BMI 分類

WHO 標準

亞洲標準

中國參考標準

相關疾病發病的危險性

偏瘦

<18.5

低（但其它疾病危險性增加

正常

18.5～24.9

18.5～22.9

18.5～23.9

平均水平

超重

≥25

≥23

≥24

偏胖

25.0～29.9

23～24.9

24～26.9

增加

肥胖

30.0～34.9

25～29.9

27～29.9

中度增加

重度肥胖

35.0～39.9

≥30

嚴重增加

極重度肥胖

≥40.0

非常嚴重增加

健康減肥有7個指標：

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

減肥不變的原則

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

原則二：不要攝取過多鹽分

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質

原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質

飲食

減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。

3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃

飲水

1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！　　2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！

3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！

4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！

5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

3天科學減肥食譜

第一天

早餐：半個西柚或者橙子，一片麵包，兩茶匙花生醬。

午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片麵包，一杯咖啡或茶。

晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮捲心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。

第二天

早餐：一個雞蛋，一片麵包，半個香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打餅乾。

晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿蔔，半個香蕉，半杯冰淇淋。

第三天

早餐：五片梳打餅乾，一杯牛奶，一個蘋果。

午餐：一個水煮雞蛋，一片麵包。

晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)，一杯水煮捲心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。

最一句，管住嘴，邁開腿。就算廋，也能保持體重。

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