HIIT訓練真的適合你嗎？HIIT常見疑問解答

HIIT高強度間歇訓練真的適合你嗎？HIIT常見疑問解答！

　　很多人說起HIIT就會想到它的減脂效率！消耗熱量的超強能力！傳統的有氧運動在它面前不值一提！

　　但是你們有想過這樣的運動適合你嗎？有擔心過嗎？

　　聽了這麼多間歇訓練（HIIT）的好處，都是有效燃脂的，是不是有點迫不及待的想試試？然而目前的你適合嗎？咱們再來看幾個問題，看你究竟適不適合。

問題1：每個人都可以做HIIT訓練嗎？

　　這概念就像如果你沒有良好的訓練，不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣，你能想像從來不運動的人急於減脂進行HIIT會有多麼危險？？？

　　沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走，再去跑一樣的道理！

　　審視你自己！科學的訓練就是在力所能及的範圍內做最大的努力！

　　嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。

問題

2：只要做HIIT訓練就可以減重、維持體態？

　　一個好的肌力訓練計劃，可以大幅的增加肌肉的強度、能量和運動表現。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的過程也很重要，肌肉在運動的過程中會消耗脂肪，當作能量來源，

　問題3：HIIT訓練做多了也沒關係？

　　身體承受了高強度的訓練，就需要充分的恢復時間，所已一星期最多安排3次HIIT訓練，可以達到良好的訓練效果，也降低受傷風險。

　　問題4：HIIT訓練比穩定的有氧訓練好？

　　比起粗暴的HIIT訓練，穩定的有氧訓練（跑步機、橢圓機、自行車等）聽起來就遜色很多，而且還會被形容為消耗肌肉的殺手。

　　然而在2012年有一份研究報告顯示，適當低強度的有氧訓練，例如自行車，並不會消耗肌肉，還會提升有氧體適能。

　　輕度到中度的有氧訓練是恢復日很好的運動選擇。是很好的訓練方式，但不要過度著迷，忽略了其他積極訓練的好處。每種運動都有各自的優點，請結合多樣訓練在運動菜單中吧。

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