一個能夠靈活髖關節的運動：加速新陳代謝，遠離大象腿，變身易瘦體質

你有沒有過這樣的感覺，

小腿特別的沉重，還有些脹痛感，

特別是每天下午的時候，感覺自己變成大象腿了。

其實這與喝水過多以及長期吹空調有關係，

但如果排除這兩個因素了，就要考慮別的了。

是髖關節的柔韌性出問題啦！

髖關節周圍的肌肉如果不經常得到鍛煉，就會讓血液和淋巴流速變緩，

廢棄物不能很好的排出體內，很容易堆積於小腿處。

今天我們學習一個簡單的鍛煉髖關節的動作，在家裡就可以完成，

它會讓血液和淋巴的流速變快，從而新陳代謝加速，容易瘦的體質也能更好形成。

具體步驟：

1、跪坐在瑜伽墊上，兩腳的大腳趾緊貼在一起。

2、兩個大腳趾緊貼不動，分開雙膝，要比髖骨距離更寬。

3、大腳趾依然緊貼在一起，伸直雙臂身體向前趴。

臀部不要過於抬起，儘可能的向下，腹部盡量貼住瑜伽墊。

4、膝蓋下方的雙腳分別向兩邊分開，儘可能的讓小腿平行於地面，臀部不要高抬。

這樣做是不對的，身體是向前延展，而不是弓背向下的。

注意點：

·不要勉強，做動作時保持均勻的呼吸，不要屏氣。

·是髖部在運動，因此上身不要用力，藉助髖部的力量使得身體向前趴下。

·臀部一定不要抬得過高。

這個動作在家隨時都可以做，起床後或者睡覺前都可以，

試試看，對改善腿部「浮腫」很有幫助哦！

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圖片來源：b-lab

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