每5分鐘收腹操 快速甩脂15斤 小腹平坦腰細了 秀出馬甲線

我們亞洲女性大多身材偏纖瘦，但有個痛處是人神共憤也很難解決的問題，就是小腹的肚子！尤其是上班族，每天坐在辦公室，午休吃完飯後又馬上趴在桌子上小憩，肚子的肉就很容易養出來！

近年來許多女生都相當崇尚歐美女模的纖瘦結實身形，但光看照片流口水可一點作用都沒有，必須動起來改變 。

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當甩掉肚腩後，就要開始向馬甲線進攻了。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

下面推薦的這款收腹操，讓你在睡前和早起後只花5分鐘的時間就能輕鬆跟討厭的小肚腩說再見，秀出馬甲線。

一、鍛煉方法

動作一：鍛煉方法：平躺在墊子上，左膝彎曲，左腳掌著地，雙手抱著右膝抬起往胸前壓，右腳腳踝勾起呈直角。注意上半身不能抬起，背部和腰部都平貼在墊面上。

動作二：鍛煉方法：左腿伸直並抬高，將右膝往胸前拉近，同時肩部抬起，頭部微微向上抬起，固定不動，保持姿勢10秒，左右腿交換做10次。

動作三：鍛煉方法：全身放鬆平躺，雙膝彎曲，感覺囤積在骨盆周圍的肥肉也跟著隆起。

動作四：鍛煉方法：雙手固定在骨盆周圍的贅肉上，然後單腳膝蓋往胸前抬起，同時腳踝勾呈直角。

動作五：鍛煉方法：深呼吸，將空氣慢慢吸進腹腔，同時將單腳繼續抬起更靠近胸部，直到感覺大腿根部的股關節也活動到了。

動作六：鍛煉方法：慢慢呼氣，利用腹部肌肉的力量將抬起的那隻腳放回地面並伸直，雙手按著腹部可以感覺到骨盆回歸正位，兩腳交替15次。

動作七：鍛煉方法：全身放鬆平躺，雙手向兩側伸直，兩腳大大張開伸直，整體呈「大」字形，然後深吸一口氣。

動作八：鍛煉方法：呼氣，同時抬起左腿和上半身，雙肩離開地面向上抬起，雙手伸直觸摸左腿外側，保持5秒，身體恢復躺姿，換腿重複。

動作九：鍛煉方法：利用腹部的力量將頭部抬高，感覺到腹部緊繃用力，背脊骨得到伸展，然後放鬆，恢復平躺姿勢。

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