產後大肚子並不可怕！可怕的是你不知道產後恢復科學簡單做，輕鬆甩掉大肚子

愛美是人的天性，

這種天性在女人身上尤其顯著。

就算是在哺乳期的女性，

能懷著強大的信念去孕育新生命，

可是，一顆愛美的心到底卻無法欺騙自己。

沒錯，在美麗面前，生寶寶也不能作為可以

疏於身材管理的借口，

記住：美麗是自己的，不美麗不開心更是自己的！

產後新媽咪必須知道的

由於生產導致胯部變寬，臀部變大，變癟，臀部出現下垂的狀態，下肢肥胖，駝背，同時變大的臀部，讓新媽咪非常難過，怎麼減都減不掉，因為這是骨盆變形引起的，盆骨不歸位怎麼都不會消失!屁股大導致腰線怎麼也不會回到做姑娘時候的曲線!

骨盆是否閉合還關乎著夫妻的幸福問題，很多女性產後都會出現陰道導鬆弛以及敏感度降低的問題。如果不讓骨盆閉合，用其他的那些方法做私密保養，都很難達到孕前的狀態的。

產後骨盆修復：行為糾錯

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

2、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地

合理飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質。

1、 一定要吃早飯

一個減肥成功的辣媽曾經講到，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時。早上即使沒胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎咽。且攝取的少量脂肪，還可促進當天的脂肪代謝。

2、下午7點前吃晚飯

對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯，但生完孩子後，體力就會大不如從前。因此，產後減肥時，晚飯一定要吃，但要在7點之前吃。

3、 了解食物的卡路里

了解食品的卡路里，這對減肥來說是最基本的。因為你無法避免不吃甜食，所以在買甜食時，一定要看一下產品的成分，準確知道食品包裝上標示的卡路里是多少，然後你就會知道應該選擇什麼了。

4、 常喝水

減肥的基本是每天喝2升水。早起一杯熱水，出門也要隨身攜帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。一開始你可能會不習慣，2—3周後，你就會感覺身體、皮膚都會變得好好哦～

高質量睡眠法

一般人可能認為睡眠少有助減輕更多的體重，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但也有人因為睡眠不足，體內的瘦素分泌會減少，食慾反而會增加。這是愛睡懶覺者的福音嗎？也倒不是。睡眠有6個小時以上的不容易在產後增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產後體重不易恢復到產前的重量。

所以，產後新媽們晚上睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。也不能睡太多哦，睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。

根據分娩方式不同進行有氧運動

自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。

產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

產後及時收腹

以親身經歷呼籲在夏天坐 月子的媽咪千萬別怕熱或嫌麻煩，專家說：「產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而 肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實收好腹，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。」

我自己也用過幾種束敷，什麼紗布式的，黏貼式的都用過，穿得非常費勁，還容易卷邊勒人，用一兩次就扔家裡飄窗上了。後來別人說了一款收《》復套裝，就試試，沒想到依看著好小，一點都不緊繃，堅持了一段時間，肚子明顯緊緻了好多，堅持了幾個月，基本回到孕前了。產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

不管是順產還是刨宮產，寶媽一定要注意及時束縛，一般孕期上產婦課的話，老師都會告訴大家，順產7天，剖宮產15天就可以了。我是順產，第七天就開始穿了，中間沒有間斷，出月子小肚子就平了，現在寶寶三個月了，我從148降到102斤，現在肚子平平的，關鍵是瘦了很多，太滿意了，一點不勒，質量也不錯。

不能完全依賴母乳餵養能瘦身

有人問，「曾有報道說，母乳餵養有助於產婦瘦身，母乳餵養真有這樣的效果嗎？」我的回答是，母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要。

而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳餵養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。

但是產婦並不會因此而得到瘦身。當產婦在母乳餵養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後瘦身一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

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