不會臀部發力，大部分深蹲你都白做了
不會臀部發力，大部分深蹲你都白做了
深蹲確實可以非常好地鍛煉到臀部，但在鍛煉臀部的同時也會強烈的鍛煉到股四頭肌（也就是你的大腿前側），這個是無法避免的，因為深蹲這個動作在本質上是一個「髖膝共同屈伸」完成的動作，同時鍛煉到大腿前側和臀部是由這個動作的力學屬性決定的。
所以如果你在練習深蹲的時候發現大腿前側的感覺要更強烈一些，這可能並不代表你的動作做錯了，但塑造蜜桃臀的效果可能要大打折扣。注意幾個細節，我們完全可以提高臀部在整個動作過程中的發力比例。
為什麼說深蹲時臀部發力最重要：
可以將更多的訓練側重點放到臀部上，有利於臀型的改善；
在一定程度上可以降低動作過程中膝關節的壓力。
※前方高能，這三個動作能訓練到全身幾乎所有肌肉！深蹲穩拿冠軍寶座！
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