教你三組讓臀部有感覺的深蹲
教你三組讓臀部有感覺的深蹲
1.深蹲
站立，雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，屈膝下蹲，直到你的臀部與地面的距離只有一兩英寸（1英寸=2.54厘米）。在下蹲的同時，上身慢慢向前傾斜，直到你的肩膀位於膝蓋正上方，但你的膝蓋一定不能超過腳尖（這會引起膝蓋疼痛）。接下來，只靠腿部發力緩慢地站起來，腳跟要一直在地上。
2.靠牆深蹲
穿上T恤衫，背靠著光滑的牆或門站立，雙腳前移一步；背部和髖部始終靠在牆上。然後，彎曲雙腿，放低身體，直到你的大腿和地面平行；此時，膝蓋應該在腳的正上方，膝關節處彎曲90°。接下來，腳原地不動，腿部發力，雙腿伸直，把自己推起來，在此過程中，背部和髖部始終靠在牆上。
3.握踝深蹲
我在部隊里的傘兵課程中最喜歡用這個練習來糾正士兵的糟糕表現。覺得這個練習很無聊嗎？做30個你就會知道它的厲害了。
站立，雙腿併攏，彎腰，用手抓住你的腳踝。在保證舒適的前提下，儘可能地將腿伸直，然後屈膝下蹲，直到你的臀部接觸到握著腳踝的手；接著，抬起臀部，在保證舒適的前提下儘可能地把腿伸直，在此過程中，手始終握著腳踝。
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