如何提高深蹲時的臀部發力感？

如何提高深蹲時的臀部發力感？

1. 用想像力

你沒看錯，想像力真的可以幫你使出洪荒之力。

為了更好地刺激臀部，在練習深蹲時應該主動想像「往後坐」的情景，重心放在腳後跟上，前腳趾要有離開地面的感覺，同時上身略往前傾。如果你在做深蹲的時候感覺整個人是「往前跪」的，重心更多落在前腳掌上，上身筆直地垂直下去，大腿前側的感覺會比臀部強烈的多。

2. 外八字

臀部有一個重要作用就是「髖外旋」（讓腳尖外八），所以在深蹲中為了更好的提高臀部發力感，在調整腳的站位的時候，應該讓腳的站距與肩同寬或者略寬，同時腳往外八，大概外八 30度 以內就好（不要八成卓別林那樣，太誇張了...）。如果深蹲的時候腳尖平行沖前 ，同時站距較窄的話（遠小於肩寬），那麼大腿前側的感覺會更多，這並不是我們想看到的。

3. 藉助彈力帶或阻力圈

如果上面兩個錦囊還不足以讓你找到臀部發力的感覺，可以藉助彈力帶或者阻力圈的力量。

將彈力帶或者阻力圈纏在膝蓋上方或者下方（不要正好套在膝蓋處！！），讓彈力帶或阻力圈保持有一定張力。然後雙腿膝蓋用力向身體兩側打開，抵抗彈力帶或阻力圈的張力，不要讓彈力使你膝蓋內扣。

在這種阻力基礎上練習深蹲，可以提高對臀中肌（也就是你的臀部外側）的訓練程度，從而進一步提高深蹲時的臀部發力感。

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