總是忍不住玩手機怎麼辦呢？

總是忍不住玩手機，

怎麼辦？

那就，剁手！

不敢？

請往下看——

你有沒有這種感覺：

手機電量消耗很快，下午一上班就只剩下30%的電量了

總是「不由自主」的解鎖手機，「自動」打開微信刷朋友圈

總抱怨每天事情多、時間少，但卻花很多時間玩手機

劃手機，是為了有點事做

吸煙的人在解釋自己為何抽煙時可能會說：「我只是為了有點事做。」而現在所有人在解釋自己為何放不下手機時，也是這樣說的。和他們用吸煙來緩解焦慮一樣，依賴手機的現代人總是用手機來慰藉我們內心的無聊。當我們的手指划動或點擊屏幕時，似乎所有的孤獨，不安全感，以及煩惱都可以消失。這已成為一個不可否認的普遍現象：我們知道不應該浪費這麼多時間在手機上，但又控制不住自己。劃手機可能是我們早上睜眼做的第一件事，也是我們在睡覺前做的最後一件事。 研究表明，我們每天大約會刷 85 次手機。Nir Eyal 對手機上癮的研究表明，我們在手機上花費的時間自 2001 年以來一直穩步增長，平均每天約 3 小時。大學生每天平均花費 9.5 小時，超過一個工作日。

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除此之外，他還發現，人們劃手機時的表現和抽煙、酗酒很像，具有所有物質成癮都會有的惡性循環特點：偶爾一刷，看到了有趣的內容，於是我們想再刷下一次。漸漸地，我們發現，劃手機帶來的快樂和回報越來越少。但同時，我們的忍耐力似乎也在增加：手機好像沒什麼特別好玩兒的？半夜了都沒有人在發微博和朋友圈了呀。Anyway，那我也要刷。這種現象可能源於我們在利用玩手機來拖延、逃避眼前亟待解決的問題。Deadline 的焦慮驅動我們利用玩手機來飲鴆止渴，但每刷一次，我們就更空虛一點。這個惡性循環導致我們對手機徹底上癮。當人們無法刷手機時，他們就會恐慌。不過，與抽煙不一樣的一點是，手機的發明從一開始就是為了讓你上癮的。

理智與情感，一直都是一對兒矛盾體，我們一方面喜歡玩手機，另一方面又認為要減少玩手機的時間，那怎麼樣才能減少玩手機的時間呢？一個通用的路徑是：覺察-方法-改變。

覺察：發生了什麼？

首先要覺察下：玩手機的時候發生了什麼？

不知道要做什麼：比如在地鐵上，哪也去不了，周圍人一個都不認識，頓時覺得好無聊，這時候最容易拿出手機，聽聽音樂、看看新聞、回復朋友圈，你可以把這個行為當做打發時間，但它會讓你養成玩手機的習慣，其實在我們不知道要做什麼的時候，還有很多選擇，比如：觀察周圍人的長相、自己腦袋裡想點事情、深呼吸，都可以。同樣的場景還有等車等人的時候、剛做完一件事，還不想做下一件事的時候。

不會做手頭的事：你正在寫一個文案，腦袋裡沒有好想法，這時候就會拿起手機刷刷，刷一會，再回到文案的思考上，當手頭事情遇到阻礙的時候，你又覺得不能就此停下來，所以就拿手機動一動，這是認知協調的一種。

不滿意，想逃避：現實生活總是充滿挑戰和不順意，而手機上的世界則更有吸引力：看Gif爆笑圖比現實簡單有趣、玩遊戲比現實有成就感、朋友圈裡一片祥和沒人跟你爭吵，所以當我們對現實不滿意的時候，自然會在手機里逃避。

我們沒辦法改變這些場景，但是我們能改變這些場景下的行為。

方法：我該怎麼做？

設置勿擾模式：手機上很多App都有推送功能，你正在專心做事，突然新聞客戶端推送個消息，你打開一看，至少10分鐘。不管是蘋果手機還是安卓手機，都有勿擾功能，就是控制台里那個小月亮，當你需要專心工作的時候，打開勿擾模式，所有App推送都不會打擾你，除了電話可以打進來。

少發信息：這就像打乒乓球一樣，發出去的球越多，收到的也就越多，我們發一條朋友圈的時間成本至少15分鐘，因為我們會不停的看有沒有人回復，一旦有人回復就立刻回復他，然後一來二去時間全耽擱了，所以，少發微信和朋友圈，多打電話。

任務分解：把大的任務分解成3分鐘、5分鐘能處理的小行動，這樣你的碎片時間都能充分利用，玩手機的機會也就少了。比如等車的時候可以給客戶電話，在地鐵上可以構思ppt大綱。

自我設限：我會給訂閱公眾平台的數量做個限制，只訂閱15個，雖然結果往往都會超出2到3個，但都在承受範圍內，這就是自我設限，然後每個月都會清理一次公眾平台，有進有出，讓訂閱公眾平台流動起來，關於這個，我以前專門寫過整理公眾平台的文章。

找人討論：當我手頭的事情遇到阻礙時，比如說不知道該怎麼做，沒有思路，我有兩個選擇，一是切換，找點別的事情做，或許一會靈感就來了，比如說寫博客寫不下去的時候就去打掃衛生，寫策劃案寫不下去時就去打幾個電話，二是找人討論，想想誰在這方面比較有經驗，我就會給他電話，跟他討論我遇到的阻礙，或許會有突破，總之，我會保持行動，不會站著不動。

結語

技術是中性的。人類成癮的原因並不在於技術。成癮的現象已經存在了很長時間，人們總是沉迷於各種各樣的事情。

手機有可能培養出我們不健康的習慣，也可以培養出非常健康的習慣。畢竟，手機從來沒有主動逼迫我們做我們不想做的事情。

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