關於長時間騎行，屁股、胯下等部位疼的問題

第一：為什麼說自行車不能長時間騎行？

1、自行車車座又窄又硬，如果長時間騎行，前列腺等器官受到很大擠壓，會出現缺血、腫脹、發炎等狀況，嚴重者甚至可能導致不育。

2、不建議發育中的青少年長期騎自行車。因為他們正處於生長發育高峰期，骨骼和許多器官尚未發育完善，比如車把較低的自行車會影響脊柱的彎曲度，還容易對腰產生刺激。

3、患有五類疾病的人不適合經常騎行：高血壓患者，騎行時思想集中、精神緊張會引起血壓升高；冠心病患者，因運動量增大使心臟負擔加重，心肌供血不足；疝氣患者，容易加深嚴重程度；腦震蕩後遺症患者和癲癇病患者也不建議。

第二：自行車的正確騎行姿勢是怎樣的？

1、坐墊角度

有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

2、坐墊高度

車座合適的高度為：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲；當腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

3、背部、脖子的姿勢

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行後, 會背痛難忍；脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸。如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。

4、雙肩和手臂

聳肩膀，是一個非常錯誤的習慣，會讓你操控反應變慢，在緊急情況發無法做出最快的反應。而且還會加重肩膀的負擔，造成肩膀和脖子酸痛。應放鬆雙肩，讓肩膀自然下垂，手臂微微彎曲，這會有效的過濾地面傳來的震動，也不會受到手痛，肩痛的困擾。

第三：淺析自行車座選擇的五大法則

1、舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使是材質再好的車座也會壓迫臀部動脈。

2、最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的的骨盆，不會影響其他部位。

3、在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全的伸展，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。

4、騎自行車時應經常提起身子。這樣能促進血液流暢。

5、最後一點，也是最容易做到的一條：每天站立10分鐘。這對於騎行愛好者來說是每天必做的功課。適當地遠離自行車，每天站立一會兒、步行一會兒，對身體健康很有益。

當然，我們不能因噎廢食，騎自行車能促使肌體新陳代謝活動，增進血液循環，鍛煉腿部肌肉，可以對身心健康帶來的莫大好處。因此，選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車。

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