這些問題都沒弄明白，用什麼去追求好身材？

Q1經期對於減脂期運動飲食的有哪些影響？

首先，人的身體是有周期的

不止月經周期，日常也要注意觀察自己身體的周期變化

女性的身體周期和生理周期相關，平時大家可以注意一下自己一個月里哪幾天充滿活力，這幾天也是你運動表現力高的時候

一般來說，月經來之前的幾天、排卵期還有月經前幾天，女孩的運動能力比較差，排卵期後的一周還有月經之後的一周的運動能力比較好。

如果不清楚自己的排卵期，有不少App可以下載，運動表現力好的這幾天可以好好利用起來。

1.運動對月經的影響

1.短期影響：會不會引起痛經；2.長期影響：會不會對經血量造成影響。

運動會不會引起痛經？

選擇合適的運動和運動量不會導致痛經；相反，適當的運動可以使腹肌和盆底肌收縮舒張，能夠通過這種形式按摩子宮，有利於經血排出。而且運動能夠讓人心情舒暢，可以緩解姨媽期煩躁。

運動會不會對經血量造成影響？

運動會對月經造成一定影響，但是如果操作沒有問題，造成的變化幅度不會很大。

實驗證明，從事類似舉重之類的專項運動女運動員，月經不調的比例不高，但是馬拉松之類耐力項目運動員月經失調的比例比稍高，這和體脂水平以及耗能時間有關。

主頁君有見過兩個運動閉經的女孩，她們都是長時間做有氧運動，並且飲食結構有問題，攝入碳水和脂肪過少，脂肪攝入決定了你的激素水平（當然也影響你胸的大小）

所以運動和飲食對月經也有影響，要科學訓練科學吃

2.經期能隨便吃甜食嗎？

糖會影響身體會維生素和礦物質的吸收代謝，這兩類物質可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮不過於強烈，所以經期不應該攝入過量的糖分

但是碳水化合物能釋放血清素，血清素能讓人愉悅，緩解經期燥郁，日常大家碳水吃多的情況下也會感覺到sugar high了——

要從兩面看經期攝入甜食的問題

總結一下就是可以吃，不要過量

不要問是不是經期吃多少都不會長胖，把生殖系統和消化系統混為一談，你這不是在逗我嗎？

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3.訓練注意事項

經期適當訓練有好處，但是當然生理期的時候身體是更敏感的，所以需要和平時的訓練區別開

經期剛開始的兩天運動能力比較差，這兩天是最敏感的時期，一般也是經血量最大的時候。所以要減輕運動量，訓練時間，或者停訓（這個看個人身體情況決定）

經期不適合劇烈的運動，尤其是震動強烈的，比如HIIT，彈跳類，衝刺跑。還有對腹腔造成壓力的運動，比如腹肌訓練，臀腿訓練。還有大重量的力量訓練。做這些運動可能會影響經血量還有子宮正常位置

喜歡練瑜伽的妹子生理期不要做扭轉等閉胯和擠壓腹腔的體式，還有倒立體式，避免經血倒流造成感染

經期盡量不要游泳，第一容易感染，第二容易受寒。如果一定要去的話要用衛生棉棒

服裝方面注意保暖，習慣單穿運動文胸訓練的妹子注意這幾天要套個保暖的罩衫咯

一切以身體舒服為前提，不舒服了立刻停止運動，不能忽視身體的聲音

以下兩種情況建議經期休息：習慣性痛經或月經不調，沒有經期運動習慣。

Q2什麼是頑固脂肪？如何減掉它？

1.什麼是頑固脂肪？

頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同

頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒

頑固脂肪一般分布在女性臀部和大腿及男性的腰腹上

頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的，並且與血流量有關

儘管溫度與血流量作為部分成因，卻難對症下藥

的確有方法來提高局部體溫和血流量，比如桑拿、高溫浴、精油按摩，甚至是往肚子上裹一圈保鮮膜去跑步。

這些到底有沒有用？我們不知道

但顯然有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒，但都是不治本的方法

2.如何燃燒頑固脂肪？

就簡單兩點：停止節食，科學減脂

在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此

當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面

你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率

當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食慾時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方

因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固

當你減脂時，你全身的脂肪都會減少，包括你的頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢

因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積

減頑固脂肪，你需要清楚，這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水平

我們往往忽略了激素調節的重要作用，因此，你需要在不造成代謝性補償的情況下，合理選擇飲食訓練循環來給你帶來最多的熱量赤字。

推薦兩種可行的方式

1.少吃少練

允許你做一些以散步為主的低強度運動，或一些低強度力量訓練，你需要採用低熱量飲食，不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。

一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物），一周三次恢復性活動（按摩、瑜伽），或是一周兩次力量訓練，或是一周都進行一個小時及以上對的散步。

2.多吃多練

多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。

一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質加餐，訓練後的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一周進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。

少吃少練和多吃多練都會減少你得代謝性補償，但多吃多練更能穩步提升基礎代謝率和燃燒頑固脂肪。

為持續效果，循環你的方案

鑒於我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計劃不能一成不變，不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。

針對這個問題，最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計劃，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。

一到兩周的少吃少練和一到數周的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。女生可以根據月經周期進行少吃少練和多吃多練的切換。

月經前一周和月經期是雌性激素水平最低的狀態，這是你變換飲食訓練計劃的最佳時機。

Q3持續三十分鐘才開始消耗脂肪嗎？

要回答這個問題，首先需要讓大家了解供能系統，以便於我們理解人在運動時身體是如何供能的。

1.功能系統分為三大類

·磷酸原·糖酵解·氧化供能

2.三種功能系統的特點

1.磷酸原系統是純無氧供能系統，產生能量最快，但持續性極差。

2.糖酵解系統包括無氧糖酵解和有氧糖酵解，其中：無氧糖酵解也是依靠無氧供能，產生能量較快，持續性較差；有氧糖酵解在供能時則需要氧氣的參與，產生能量的速度較慢，持續性較好。

3.氧化供能系統（也叫有氧供能）供能時需要氧氣參與，產生能量的速度最慢，持續時間最長。

3.關於功能系統可能出現的常見誤區

沒有一項運動是單一形式供能

只是幾種供能模式所佔供能總量的比例不同，所以不存在只有有氧才消耗脂肪的說法。

不存在糖原耗盡的說法

在糖原耗盡之前，機體就會出現低血糖癥狀等保護機制，阻止你去運動，另外身體會通過糖原異生（消耗蛋白質和脂肪）來維持血糖平衡，所以不存在先力量訓練，消耗糖原，再去有氧，會消耗更多脂肪的說法。

只有氧化供能系統是依靠脂肪供能

磷酸原和糖酵解均依靠碳水化合物供能，碳水的來源可以是自身儲備糖原，攝入食物中的碳水或身體通過糖異生獲得的碳水化合物；

雖然它們不能直接燃燒脂肪，但依然可以通過消耗掉糖原，讓身體不生成額外新的脂肪。

一張圖讀懂運動時間月與功能的關係

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