1天減重1斤 教你快速高效一周減肥食譜，別再節食了！

想要減肥成功那麼關鍵就在於你的嘴和你的身體，俗話說「管住嘴邁開腿包你瘦啊」那麼問題來了？我們在減肥期間如何安排自己的飲食呢？如何讓自己的身體動起來了？今天小編就給大家介紹一天可瘦一斤減肥湯，在配上運動，不瘦你來找我吧！

七天瘦身餐單：第一天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯

瘦身狀元：白菜《本草綱目拾遺》說白菜「甘溫無毒，利腸胃，除胸煩，解酒渴，利大小便， 能消脂瘦身。」白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進 腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。

配套迅速瘦身運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或 者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢 速腳踏車)。

七天瘦身餐單：第二天

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜減肥湯

瘦身狀元：優格、優格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進消化吸收 ，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食慾，在飯後吃可以清除腸胃油脂 ，燃燒脂肪。

配套迅速瘦身運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分 鍾舒緩有氧運動。

七天瘦身餐單：第三天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

瘦身狀元：小麥胚芽、小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論 是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐，可謂營養和好吃兼得哦。

配套迅速瘦身運動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度 。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。

七天瘦身餐單：第四天

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯

瘦身狀元：西紅柿、西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還 可以促進排出代謝廢物。

配套迅速瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮 起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上 ，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重複動作1～ 2分鐘。

七天瘦身餐單：第五天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯

瘦身狀元：河粉、河粉系米粉製成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。

配套迅速瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去游泳或騎自行車，加強PHA訓練。

七天瘦身餐單：第六天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆乾

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、

瘦身狀元：牛蒡、牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃 潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇 和血糖等功效。

配套迅速瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

七日七天瘦身餐單：第七天

早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜減肥湯

瘦身狀元：黃瓜、黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素 對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。

配套迅速瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳等，加強靈活性訓練。

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