脊柱生物力學:一個姿勢引起的粗腿和腰背部疼痛
一個姿勢--久坐
久坐臀大肌無力下交叉綜合症和腿粗
髂腰肌
起點:髂肌起於髂窩;腰大肌起於腰椎體側面、橫突
止點:股骨小轉子
功能:使髖關節前屈和旋外;下肢固定時,可使軀幹前屈
神經支配:腰叢神經
臀大肌
起點:髂嵴後部,骶骨背面及骶結節韌帶
止點:股骨臀肌粗隆和經髂脛束至脛骨外側髁
功能:伸展、外旋、外展及內收髖關節
神經支配:臀下神經
豎脊肌
起點:骶骨背面、髂嵴後部和腰椎棘突
止點:肋骨、椎骨及顴骨乳突等
功能:一側收縮使脊柱向同側屈;兩側同時收縮時脊柱後伸和仰頭
神經支配:脊神經後支
腹直肌
起點:恥骨聯合、恥骨嵴
止點:胸骨劍突、第5~7肋軟骨前面
功能:維持和增加腹壓;助呼氣;使脊柱前屈、側屈及旋轉;骨盆後傾
神經支配:第5~11肋間神經、肋下神經
下交叉綜合症
1.久坐,拉長臀部,導致臀肌無力;髖關節屈曲,髂腰肌長時間短縮,肌張力增加.
2.髂腰肌緊張和臀肌無力導致骨盆前傾,造成腰部彎曲角度過大,此時下背部肌肉緊縮。
3.骨盆前傾+腰彎過大+背肌肉緊縮,導致小腹突出,腹直肌無力。
粗腿
臀大肌功能
將大腿往身體後方拉,這個力量是走路時候身體推動力量的主要來源;臀部的發力,兩側臀部協同,才能讓身體不斷穩步推動朝前。
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代償」機制
久坐,拉長臀部,導致臀肌無力;由於身體有個「代償」機制,臀大肌無力後,大腿後側和小腿來代償
大腿後側腘繩肌可以發力完成腿部往後擺動
小腿肌肉會輔助蹬地完成步子邁大
大腿前側股四頭肌幫助來抬腿邁大
慢慢地,大腿和小腿就會變粗(甚至導致腿及其關節疼痛);如果能更多地使用臀部發力,臀部將會更加上翹,且腿部會比現在細得多。
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