三伏天后,小心「秋老虎」
猛於三伏的秋老虎
秋老虎在氣象學上是指三伏出伏以後短期回熱的高溫天氣,一般因地域差異持續半個月到兩個月不等。2017年三伏在8月20日結束,從21日開始就該提防秋老虎。
此時雖然早晚較涼,但白天仍舊熱浪襲人。再加上秋天的水汽含量小,相對濕度下降,特別是空氣的相對濕度低於30%以下時,人們往往會出現口乾、鼻干、咽干、便秘、皮膚乾燥等癥狀。
4個「當心」擋住秋老虎
一要當心、外火
當氣溫達到30℃~34℃時,胃酸分泌會減少,胃腸蠕動減慢,食慾減退。
此時,應該避免長時間日晒。外出時,要戴好遮陽帽,塗抹防晒霜。同時,保持室內安靜、衛生,注意通風降溫。
二要當心、內火
主要表現為:心悸、煩躁、失眠、反覆口腔潰瘍、口乾等。可分別根據情況服用中成藥治療,多吃蔬菜水果,以瀉熱降火。
三要當心、缺水
中老年人最容易發生體內慢性缺水。高溫天出汗多,更易缺水,體溫的調節主要靠汗液的蒸發來散熱。
為保證血液的稀釋並有充足的血容量,水的攝入既要適量,還要適時。飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜,可少量多次飲水。
四要當心、熱傷風
高溫天氣,人體代謝旺盛,能量消耗較大,加之食欲不振,睡眠不足,會使人體免疫力下降。
如果過於貪涼,細菌、病毒便可乘虛而入,導致感冒。預防熱傷風關鍵是避免受涼,大汗淋漓時,不要立即對著空調吹,同時注意勞逸結合。
6個細節讓你秋天不生病
1、潤肺
秋天的飲食強調滋陰潤肺。可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋陰潤燥。另外,吃百合、秋梨等也可潤肺。
2、咽津
秋季多乾燥,人容易出現口乾舌燥等不適,養陰可以嘗試咽津。
具體方法為:舌頭在嘴裡攪動,以刺激唾液的產生,然後分成3次咽下,並有意識地將其送入丹田。
3、食酸
酸味能收斂肺氣,辛味則發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物,適當多吃酸味的果蔬。
4、秋凍
秋天微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強,更能適應冬季。
秋凍也要適度且因人而異,不能凍得打寒戰,老人和孩子則要注意保暖。
5、貼膘
炎熱的夏季,人們普遍胃口較差,立秋以後,天氣雖熱,但人們身上再無黏膩不適的感覺,於是想要吃點好的,以補償入夏以來的虧空,因此民間有「貼秋膘」一說。
6、忌悲
秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感,即使遇到傷感的事,應主動予以排解。
同時,還應盡量收斂神氣、平和心態,以適應秋天容平之氣。
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